lifezd

Хватит болеть, 28000 народных средств для здоровья, для красоты.

Беременность и питание

Беременность и питание, как не растолстеть.

Как не навредить себе и ребенку.

Любая беременность и питание заведомо предполагает увеличение веса — в литературе приводятся цифры от 12 кг, а в жизни часто встречается прибавка в 15 — 20 кг, к тому же происходит увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания. Избавиться от набранных во время беременности килограммов полностью не всегда удается. Все это так, но есть и другая реальность.

Некоторые женщины умудряются сразу после родов избавиться от набранных за беременность килограммов, кто то сохраняет прежнюю фигуру, а кто то во время беременности даже теряет вес. В основном это касается тех, у кого и до беременности был лишний вес, и если вы весили 60 — 65 кг — не надейтесь, что похудеете, но не набрать лишнего вполне возможно. Нормальным считается увеличение веса на 8 — 10 кг.

То есть если при нормально протекающей беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса.  Но за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не навредив при этом малышу? Существует несколько факторов.

Полезные продукты.

 Здоровое питание предполагает полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов. Во время беременности особенно важно питаться правильно — есть больше зелени, фруктов, овощей, мед, молочнокислые продукты. Обязательно включайте в свой рацион природные продукты для очищения и питания организма: овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой; фрукты с кожурой и зернышком, овощи с шелухой и ботвой, зерновые продукты, отруби — источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов.

Не злоупотребляйте мясом, помните о других полезных источниках белка. Чаще включайте в свой рацион морепродукты, птицу, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, сою, бобовые, гречневую крупу. Постарайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости. Сократите время тепловой обработки продуктов до минимума, варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

 Витамины и микроэлементы.

 Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи. Прием витаминов в различных комплексах является, во первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водорастворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем не добрать.

Режим питания.

Беременным женщинам очень важно правильно распределить приемы пищи в течение дня. Старайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу. Так, для ужина идеально подойдут не жирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной.

Вечером, после 7 — 8 часов вечера есть не желательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, ешьте сухофрукты, орехи, отруби, которые при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Диета.

В последние три месяца беременности происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. Врачи советуют в это время сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, зерновые продукты, сухо-фрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб.

 За три недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и зерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг (а это идеальный вес для новорожденного), диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Похожая статья «Чернослив — полезные и лечебные свойства, рецепты

Чернослив — полезные и лечебные свойства, рецепты

P/S. Уважаемые читатели, если вы здесь нашли полезное народное средство, рецепт, статью,… оставьте ссылку,  кто то срочно ищет эту информацию, Вам будут очень благодарны http://lifezd.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Content is protected !!