Мифы о похудении.

Многие люди пытаются худеть, отказываясь от вечернего приема пищи. Но на самом деле это очень вредно: отсутствие ужина нарушит баланс равномерно поступающей в организм нормы калорий, что приведет к усилению чувства голода, а в итоге к перееданию и набору веса.

Для стабильного похудения необходимо соблюдать режим питания, например четырех-разовый с перерывами между приемами пищи 4 — 5 часов. При этом суточный рацион нужно распределить следующим образом: завтрак — 25% , обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%, но ужинать нужно за 3 часа до сна.


Это самое распространенное заблуждение. При ограничении калорийности рациона перед организмом стоит задача выжить любой ценой, включается «аварийный режим» и организм изо всех сил удерживает имеющийся у него в запасе жир. А как же иначе — организм не знает, когда и чем его накормят в следующий раз.

Для составления грамотной диеты лучше всего прибегнуть к помощи специалиста. Потреблять нужно столько калорий, сколько тратится. Количество же растраченных калорий индивидуально для каждого и зависит от пола, возраста, физической активности и т. п. Стоит заметить, что недостаток калорий вреден так же, как и их избыток. Менять рацион нужно не уменьшая калорийность, а качественно меняя его состав.


Этому правилу следуют многие, но жиры вредны, только если употреблять их в избытке, а вот в количестве 70 — 100 г в день жиры нужны, и лучше именно животные. К тому же соотношение белков, жиров и углеводов должно быть правильным, в среднем это 1:1:4. При больших физических нагрузках соотношение несколько изменяется, а именно: 1:1:5, а для тех, кто занят умственным трудом, — 1:0.8:3. Сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов способствует снижению процента содержания жира в организме.


Мышцы реагируют на нагрузку. При занятиях с достаточным весом и подходящим количеством повторов создаются микроскопические разрывы мышц, регенерация которых и приводит к хорошему тонусу и красивой форме мышцы.

Также не маловажную роль в этом процессе играет питание. Снижение содержания жира в организме — вот что сделает мышцы более рельефными, а это достигается путем комбинации силовой и аэробной нагрузки, а также коррекции питания.


Большое количество аэробной нагрузки хорошо разрушает жировую ткань, но не только ее. Во время серьезных аэробных нагрузок теряется и мышечная ткань, а это не самый разумный метод худеть. Как только происходит потеря мышечной ткани, организм начинает с гораздо меньшей результативностью терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм — каждые 50 г мышц помогают дополнительно использовать 50 калорий в день. Поэтому аэробная нагрузка не является основным методом потери веса и должна быть строго дозированной.


Не существует одной самой правильной программы тренировок. В реальности хороша любая, которая помогает именно вам, но даже самую подходящую программу нельзя использовать продолжительное время. Организм адаптируется в течение 4 — 6 недель, да и психологически наступит скука и захочется изменений. Варьируйте количество подходов, время отдыха между ними, меняйте местами упражнения и количество повторов. Меняйте программу каждые 4 — 5 недель и отслеживайте изменения, которые обязательно будут происходить с телом.


На самом деле локальное сжигание жира физиологически невозможно. Невозможно потерять жир только в определенной части тела. Обычно первое место, которое начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Поэтому не стоит тратить время на изолирующие тренировки, лучше уделить внимание общим тренировкам и скорректировать питание. То же самое касается и специальных тренажеров для брюшного пресса. Секрет плоского живота — это рациональное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и правильное количество аэробной нагрузки для дополнительного сжигания калорий.

Похожая статья «Как снизить холестерин?

Как снизить холестерин?

P/S. Уважаемые читатели, если вы здесь нашли полезное народное средство, оставьте ссылку,  кто то срочно ищет эту информацию, Вам будут очень благодарны http://lifezd.ru.

Рубрики: Здоровье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Content is protected !!