Lifezd

Будь здоров: 28000 средств для здоровья, красоты

сердце человека

Это сердце человека, как его не повредить по науке.

Как уберечь сердце и сосуды.

Чтобы сердце человека было здоровым, нужна достаточная двигательная активность, так сегодня считают специалисты.  Достаточная, но не чрезмерная. Даже при выраженной сердечной недостаточности рекомендуют гимнастику из положений лежа или сидя. Следует делать упражнения часто, несколько раз в день, но недолго — не больше 10 минут, с интервалами между каждым выполнением упражнения не менее 30 секунд. Сделайте упражнение — и отдохните.

 Однако бывает, что люди чрезмерно увлекаются гимнастикой в пожилом возрасте: делают каждое упражнение по 50-100 раз, считая, что они так укрепляют свой организм. Однако вспомним, что марафонцы, как правило, страдают сердечной недостаточностью и дистрофией миокарда.

Подбирая оптимальную нагрузку, целесообразно ориентироваться на частоту пульса. Нормальная частота пульса у нетренированного человека составляет 60-78 ударов в минуту. Предельная нагрузка на начальном этапе тренировок определяется частотой пульса, равной разности числа 180 и возраста человека. Сосчитайте пульс сначала перед тем, как начнете делать упражнение, затем через 2-3 секунды после его окончания. Повторно сосчитайте пульс через 5-10 минут после нагрузки — пульс должен стать почти таким же, как до нее. В дальнейшем нагрузку можно постепенно увеличивать, сообразуясь со своим самочувствием.

Такие физиотерапевтические процедуры, как УВЧ, вызывают усиленную работу системы кровообращения и дают большую нагрузку на сердце. Вреден чрезмерный загар как на солнце, так и в солярии. Большие дозы ультрафиолета могут вызывать некроз мелких клеток кожи, в результате в кровь попадают токсические вещества, которые, с одной стороны, вызывают аллергию и отеки, а с другой — повреждают сосуды во всем организме.

Больным сердечно-сосудистыми заболеваниями вредна сауна, а вот чередование теплой воды с прохладной во время приема душа дает полезную тренировку сосудам. Эта несложная процедура полезна и для сердечно-сосудистой системы, и для всего организма в целом. Если же вы моетесь чрезмерно теплой водой и в конце не завершаете процедуру прохладным душем, то это вредно для сосудов. В то же время, если пожилой человек, не адаптированный к холоду, начинает ежедневно обливаться холодной водой, то это может привести к спазму сосудов.

Если вы приехали на природу, пройдите хотя бы километр пешком. При ходьбе полезно чередовать обычный шаг с быстрым: через каждые 3 минуты обычного шага следует минута быстрого. Во время быстрой ходьбы поговорите вслух — это будет своеобразным тестом: если вы можете говорить нормальным голосом, без одышки, можно придерживаться этого темпа ходьбы, а если говорить трудно вследствие одышки — снижайте нагрузку, переходите на обычную ходьбу. На улице кислород очень хорошо усваивается организмом, а это способствует улучшению процессов окисления в организме, в том числе окислению вредных для здоровья свободных радикалов.

Помните, что перенапрягать себя вредно и прогулки, особенно в пожилом возрасте, должны быть дозированными, не нужно гулять до усталости — или присядьте на скамейку отдохнуть или возвратитесь вовремя домой.

Летом на даче закрывайте голову, плечи, открытые части тела. Загорать можно только до 11-12 часов дня.

P/S. Здравствуйте уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте на нее ссылку новым посетителям, они вам будут очень благодарны http://lifezd.ru

Похожая статья «Сильные сердцебиения — помог этот рецепт. Разное.

Сильные сердцебиения — помог этот рецепт. Разное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Content is protected !!