Начните прямо сейчас.

Как бросить курить? Много разных людей, не один раз, задавали себе этот вопрос.

Каждый из нас хочет быть активным, здоровым, успешным, полным энергии, жизнерадостным человеком. И каждый прекрасно понимает, что курение понемногу отбирает у нас и силы, и энергию, и здоровье. 

Я очень рад, что вы не готовы дальше с этим мириться. Я искренне верю, что у вас непременно получится бросить курить. В каждом из нас гораздо больше сил и возможностей, чем думаем мы сами.

Отнеситесь к процессу отказа от курения с полной серьезностью. Сделайте его приоритетным делом вашей жизни на ближайшее время. Помните, что все те силы и средства, которые вы сейчас затратите, стоят того, чтобы их потратить. Здоровье – не восполняемый ресурс человека. Так давайте же будем его беречь.

Начните прямо сейчас. Не откладывайте в долгий ящик. Вы выбрали не самый легкий путь, но будущая победа стоит того, что рискнуть.

 Перестаньте отрицать наличие проблемы

Отрицание наличия проблемы – естественное начало процесса изменений. Если бы мы отчетливо понимали, чем нам грозит страсть к сигаретам, вряд ли бы начали. Вряд ли кто-то из нас начинал курить для того, чтобы убить свое здоровье.

В чем проявляется отрицание? Есть несколько наиболее распространенных вариантов:

  • 1.  Курение выставляют не за плохую привычку, а за осознанный выбор.
  • 2. Человек отказывается в принципе слушать любую информацию о вреде    курения, ссылаясь на то, что это все «бредни» ученых.
  • 3. Другие знают, что курение наносит огромный вред организму, но считают, что их это, скорее всего, не коснется, они слишком переоценивают свое здоровье.
  • 4. Еще один тип курильщиков живет по принципу здесь и сейчас, считая, что раз расплачиваться за курение нужно потом, то и бросать они будут потом. Они уверены в том, что здесь и сейчас им ничего не грозит.
  • 5. Кто-то считает, что это слишком сложно и боится даже попробовать отказаться от сигарет.
  • 6. Кто-то же наоборот считает, что бросить курить – слишком легкое задание, и сделать это можно будет в любую минуту.

Скорее всего, есть смысл говорить не о каком-то конкретном варианте, а о комбинации вариантов. Любой, кто бросил курить, стартовал именно из точки отрицания. Это вполне естественное состояние. Кто-то осознанно, кто-то неосознанно, но преодолевал эти заблуждения. Кого-то на саму мысль об изменениях подтолкнуло заболевание одного из знакомых курильщиков, другого мотивирующий фильм, третьего отказ от курения кого-то из близких. У всех свои причины. Но, так или иначе, происходило некое событие, после которого отрицать наличие проблемы и необходимость бороться с ней было уже невозможно.

Как смоделировать такую ситуацию лично для себя? Могу предложить вам несколько способов

  • 1. Поговорите с кем-то из курильщиков с большим стажем. Поинтересуйтесь у них, как курение сказалось на их здоровье
  • 2. Поговорите с кем-то из тех, кто бросил. Поинтересуйтесь, что изменилось в их жизни?
  • 3. Найдите мотивирующие фильмы, например, на You Tube.
  • 4. Если вы читаете сейчас это мини-послание, то знайте, что маленькая толика сомнений относительно привычки курить у вас уже есть.
  • 5. Поинтересуйтесь у своих близких, как часто и каким образом вы отрицаете, что курение – это вредная привычка, от которой нужно как можно скорее избавляться?

Люди, с которыми вы общаетесь ежедневно, могут рассказать вам, как вы реагируете на антиникотиновые послания. Что вы делаете, когда вам говорят о том, что нужно бросать курить? Спросите в первую очередь у членов своей семьи и самых близких друзей. Они очень хорошо вас знают.

Помните, что как бы привлекательной не казалась привычка курить, все ее плюсы превращаются в пустоту, когда начинает здраво смотреть на вещи, когда начинаешь замечать и минусы своей привычки.

Ученые установили, что каждая выкуренная сигарета обходится вам в десять минут жизни: пять вы потратите на сам процесс курения, и еще на пять сократится ваша жизнь благодаря тому ущербу, что эта сигарета нанесет здоровью.

Как бросить курить.

Составьте таблицу преимуществ отказа от курения. Вы должны знать, ради чего собираетесь бросать курить. Правильно обдуманный и подкрепленный реальными стимулами шаг имеет куда больше шансов привести вас к успешному завершению, нежели спонтанный и необдуманный поступок, совершенный на эмоциях. Эмоции, конечно, важны. Но если они ничем не подкреплены, то через неделю другую они улягутся, и вы снова вернетесь к сигаретам.

Всех плюсов, которые получает человек, отказавшийся от сигарет, не перечислишь. Но вы запросто можете записать все то, ради чего собираетесь бросать лично вы. Не стоит выписывать то, что навязано вашим окружением. Решение бросить курить – лично ваше. И стимулы должны быть исключительно те, которые разжигают в вас страсть и желание дойти до конца. Будут ситуации, когда запросто можно опустить руки и сдаться, но именно эти самые стимулы и будут вас поддерживать.

Уделите достаточно времени для того, чтобы все как следует обдумать. Те преимущества, которые вы перечислите, обеспечат вам достаточный уровень энергии и самодисциплины, поддержат эмоциональный фон. Неважно, сколько всего пунктов будет в вашем списке. Иногда и одного бывает достаточно, если он для вас особенно весом.

Все мы индивидуальны. Поэтому не стоит акцентировать свое внимание на том, что подумают о вашем списке другие. То, что очень важно для одного человека, может быть абсолютно неважно для другого. Запишите именно то, что важно для вас.

Я предлагаю вам выполнить эту задачу в несколько шагов. На первом вы записываете все те преимущества, о которых можете вспомнить за пять минут. Потом вычеркните все те, что не вызывают у вас никаких эмоций. На третьем шаге вы либо вычеркиваете еще что-то, либо дописываете что-то важное, что забыли указать вначале.

Получившийся список, скорее всего, будет коротким. Запишите его на небольшом листе бумаги и носите с собой. В трудные моменты вы всегда сможете подкрепить веру в себя и получить заряд энергии, прочитав то, что там написано.

Народные советы от курения 

  •  Рецепт. Отвар овса 2 ст. ложки овса залить одним стаканом кипятка, 2 раза довести до кипения. После чего настоять 1 час, отцедить и пить по 1/3 стакана 4-5 раз в день в течение 3-4 недель.

  • Рецепт 2. Настой листьев эвкалипта 1 ст. ложка листьев залить двумя стаканами кипятка, настоять один час, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и 1 л. глицерина. Принимать по 1/4 стакана 5-7 раз в день в течение 3-4 недель.

  • Рецепт 3. Отвар корневища змеевика 10 г травы залить стаканом кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.

  •  Рецепт 4. Полоскать полость рта 1-2%-ным раствором танина.

  • Рецепт 5. Полоскание полости рта раствором питьевой соды (1 ст. ложка на 1 стакан воды).

  •  Рецепт 6. Жевание молодых побегов черемухи.

Я не думаю, что открою вам тайну, сказав, что то, как вы сейчас живете, зависит от того, какие решения вы принимали раньше. Вся наша жизнь строится вокруг тех решений, которые мы принимаем изо дня в день. И решение выкурить очередную сигарету одно из них.

Вот почему говорят, что отказавшись от курения, человек начинает новую жизнь.
Приняв решение, возьмите на себя ответственность за успех вашего начинания. Перестаньте откладывать действия на потом, перестаньте находить отговорки. Принятие решения не обязует вас немедленно отказываться от курения.

Более того, преждевременный отказ от курения также опасен с точки зрения рецидива, как и слишком поздний. Но именно здесь начинается активная подготовка к отказу от курения. 
Очень часто люди откладывают принятие столь важного решения. Но правда в том, что жизнь идет, и она не будет ждать, когда вы наконец-то соизволите взять ее под контроль. Здоровье не будет ждать, пока вы его начнете ценить и беречь. Не откладывайте в долгий ящик.

Наверняка, у вас уже есть или вы в течение нескольких минут с легкостью набросаете список причин, по которым вы ну никак не можете бросить курить. И все причины как на подбор будут настолько вескими, что закрыть глаза на них ну никак не получится.
Правда в том, что все эти веские причины – просто отговорки. Нет абсолютно никаких серьезных оснований продолжать курить.

Если вы попросите свой мозг найти причины, по которым вы не можете бросить курить – он их найдет. Но вот парадокс: если вы серьезно попросите его найти причины, по которым вы не можете продолжать курить – он тоже их найдет. Он найдет для вас то, что вы хотите найти.

После того, как решение принято, необходимо определиться с датой отказа. Желательно, чтобы она была отдалена от текущей не более чем на месяц. Все, кто думаю о том, что бросят в следующем году, несмотря на то, что на улице только март, не бросят. 

Понять, что надо бросать курить, принять решение бросить, но не сделать ничего, равносильно тому, как миллионы людей ходят изо дня в день на работу, которую они искренне ненавидят. Они каждый вечер обещают себе, что завтра начнут что-то менять, но на следующее же утро забывают о своем обещании.

Так и курильщики. Они обещают себе и своим близким бросить курить на следующей неделе или в следующем месяце, но очень быстро забывают о своем обещании. Поэтому нужно сделать так, чтобы у вас не было возможности «забыть» о своем обещании. Реализуем это следующим образом.

Вначале составьте список тех людей, кто готов поддержать вас на пути отказа от курения. Дальше будем использовать мотивацию. Мотивировать себя будем как кнутом, так и пряником. Подумайте, с кем из близких вы можете заключить соглашение, по которому одному вы будете что-то должны, если не бросите, а второй наоборот вас как-то поощрит, если вы бросите курить.

Не стоит полагаться только на честное слово. Заключите соглашение письменно. Это не даст ни вам, ни второй стороне отказаться от своих слов. Обязательно укажите в нем:

— как определить, что ваше обязательство исполнено;
— обязанности сторон;
— штраф за нарушение правил;
— срок действия соглашения

Как бы было здорово, если бы было все просто: решил бросить курить – не куришь. Но так бывает крайне редко. И дело тут не только в силе воли.  Каждому, кто бросает курить, необходимо заранее составить для себя план борьбы с соблазнами, которые непременно будут возникать снова и снова.

Если вы заранее не подготовитесь к тому, как противостоять минутным желанием выкурить всего одну сигаретку, вероятность того, что вы не сорветесь, будет ничтожно мала. Кто-то, возможно, и выдержит все соблазны за счет силы воли.

Но, во-первых, в этом случае сам процесс отказа от курения будет больше похож на каторгу. Разве вы этого хотите? Во вторых, когда-то эта самая сила воли закончится, и не факт, что к тому моменту вы уже не будете испытывать тяги к сигаретам. И в третьих, согласно статистике, опираясь лишь на силу воли, бросить курить могут лишь 2-3% людей.

Врага нужно знать в лицо. Вы заранее должны составить для себя список соблазнов, которым вы подвергаетесь изо дня в день. Что может в него входить? Приведу здесь самые основные стимулы закурить:

1.       Алкоголь
Под действием спиртного самоконтроль ослабевает и так просто снова закурить. Тут еще сказывается и привычка: ведь раньше вы вполне могли покурить за бокалом пива.

2.       Ритуалы
Ритуалы – это те повседневные дела, за которыми вы непременно выкуриваете сигарету. К ним можно отнести:
— бокал кофе с утра, выпивая который вы параллельно курите;
— начало или окончание рабочего дня;
— перерыв на работе;
— скука;
— прием пищи;
— прогрев машины;
— ссора и т.п.

Список этих ритуалов индивидуален. Все эти дела объединяет только одно – вы практически на автомате тянетесь за сигаретой. Например, покушал – надо покурить, или привычка курить перед началом и после окончания работы.

3. Люди
Так или иначе, вам будут предлагать снова закурить. Некоторым будет просто интересно посмотреть на вашу реакцию, кто-то просто забудет, что вы уже не курите, а кому-то будет интересно добиться того, чтобы вы снова закурили. От всех людей не убежишь, поэтому продумайте заранее свою реакцию на все типы предложений закурить.

Совет психологов. Не нужно постоянно говорить, что вы бросили. Скажите, что вы просто не хотите курить.

4. Неуверенность

Рано или поздно к вам придет мысль отказаться от своей затеи бросить курить. Эмоции улягутся, поддержка близких уже не будет так сильно сказываться. Да и сами вы начнете несколько по-иному к этому относиться. Вам будет казаться, что ничего страшного в возврате к курению нет, и что позже вы сможете снова не курить.

Эти мысли возникают из-за неуверенности в том, что вы доведете начатое дело до конца. Заранее заключенные соглашения, о которых я писал в предыдущем шаге, ваш список плюсов отказа от курения, помогут не сдаться.

Но их может оказаться недостаточно. Поэтому важно во время подготовки продумать то, как вы будете действовать, когда вашу голову будут посещать подобные мысли.
Универсальных ответов нет. Вы должны создать свой личный план борьбы с соблазнами. Никто другой не знает вас так хорошо. Никто другой не знает, что и как сильно вызывает в вас желание закурить.

 Это должен быть ваш план разработанный лично вами. Ответьте для себя на эти вопросы до того, как начнете действовать. Запишите все ответы в одном месте, чтобы у вас была возможность напоминать себе все положения «антикризисного» плана.

Не стоит пытаться разработать идеальный план перед началом действий. Его не существует. Всего заранее учесть невозможно. Достаточно проработать основные моменты и можно двигаться дальше.

Народные рецепты от курения
1 ст. ложку измельченных листьев эвкалипта залить ½  л кипятка, настаивать в течение 1 ч.
 Затем, добавив 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку глицерина, все тщательно перемешать.
Принимать по ¼  стакана 7 раз в день между приемами пищи. Курс лечения 30 дней.
 Смешать 5 ч. ложек сока лопуха и 5 ч. ложек сока картофеля или воды. Принимать каждый вечер перед сном в течение 14 дней.


 В мае собрать в стакан несколько молодых листиков подорожника и залить их водкой. Настаивать на свету, закрыв прозрачной крышкой, 2 недели. Слить полученную жидкость в небольшую емкость. Принимать, смачивая настойкой кусочки сахара­ рафинада,  посасывая их как леденец. Через 1,5 месяца желание курить должно пропасть. 

 Снимает острое желание закурить жевание смолы фруктовых деревьев, абрикоса, яблони, вишни.
Также это средство оказывает дезинфицирующее действие на полость рта, укрепляет и очищает зубы.

Рано или поздно настанет время последней сигареты. Кто-то выкуривает ее без всяких особых действий, а кто-то наоборот устраивает целый ритуал. Я предлагаю не лениться и устроить простейший ритуал прощания с сигаретой.

В ваш последний день в статусе курящего человека нужно будет сделать следующее. Выйдите на улицу перед сном, закурите сигарету. Мысленно прокрутите у себя в голове все то, что знаете о вреде курения.

Подумайте о том, как ваша кровь разности по вашему организму более 4000 вредных веществ.


Подумайте о том, как стенки ваших сосудов сужаются и расширяются снова и снова, под действием никотина, уменьшая тем самым свой ресурс.


Подумайте о том, как отходы табачного дыма оседают у вас в легких.


Я не буду дальше приводить примеры того, о чем вы можете подумать в этот момент. Просто знайте, что вы в последний раз себя травите.
Выкурите одну сигарету, затем вторую. Курите до тех пор, пока не почувствуете отвращение. После этого выбросите сигареты и зажигалку в урну.

Вернувшись домой, выкиньте все, что может простимулировать вас снова закурить. Наличие дома сигарет, пепельницы и зажигалки во много раз увеличивает вероятность того, что вы снова закурите. Это как человек, бросающий пить, хранит дома ящик пива «для гостей». Только почему-то этот ящик периодически приходится покупать заново. Не делайте такой ошибки. Избавьтесь от всего, что напоминает о сигаретах.

Если есть возможность – простирайте все свои вещи. От них исходит запах сигарет, который тоже вызывает стимул закурить.
Утром, когда вы проснетесь, скажите сами себе: «Я выбрал здоровье!». Пусть эта фраза станет вашим девизом на всю оставшуюся жизнь.

Недостаточно просто бросить курить. Нужно вместо привычки курить привить себе новую, но уже полезную привычку. Этим ходом мы, во-первых, сократим число воспоминаний о сигарете. А во-вторых, научимся получать удовольствие от своих достижений, что также положительно скажется на мотивации продолжать процедуру отказа от курения.

Это не обязательно должна быть именно одна привычка. Вы можете составить список из нескольких. Но начинать следует именно с одной.

Внедрять саму привычку будем по следующей схеме:

1. Выбираем ту, на которой сосредоточимся в течение ближайшего месяца.
2. Каждый день делаем что-то, относящееся к этой привычке.
3. 30 дней мы работаем над её встраиванием в свою жизнь. Если после этого срока вы передумали – берите другую.
4. Если не передумали – продолжаете работать до тех пор, пока новая привычка не станет для вас естественной.
5. Выбираем еще одну и внедряем её.

Важное замечание к этой схеме: не стоит бросать внедрение привычки при первой же трудности или, что еще чаще случается, из-за лени. Не стоит оправдывать себя, что вы только что бросили курить, и поэтому у вас сейчас нет сил на что-то новое. Помните, что это новое вы встраиваете в свою жизнь как раз для того, чтобы облегчить процесс отвыкания от сигарет.

Примеров полезных привычек много. Приведу здесь лишь десять, остальные вы с легкостью додумаете сами.

Доводить начатое до конца
Делать как минимум одно доброе дело в день
Читать одну книгу в неделю
Уверенность в себе
Чаще говорить «да»
Вставать в 5 утра и делать самые важные дела в самом начале дня
Делать зарядку по утрам
Чаще улыбаться
Быть благодарным человеком
Гулять вечером перед сном

В приведенном выше списке есть одна привычка, о которой я бы хотел остановиться. Это привычка, которую я назвал «Уверенность в себе». Кажется, что уверенность в себе – это качество человека.

Но, если изначально у вас этого качества нет или оно очень слабо развито, то стоит над ним поработать именно как над привычкой. Другими словами, мы встраиваем в себя привычку быть уверенным в себе. Что это дает в контексте отказа от курения?

Вы не жалеете, когда отказываетесь сходить с кем-то покурить;
Каждый такой отказ мотивирует вас не бросать начатое;
Наряду с уверенностью растет ваше самоуважение;

Растет ваша вера в то, что бы способны на большее;
Становится легче принимать любые решения;
Это те плюсы моей полезной привычки, которые я отметил для себя.
Бросить курить нелегко, это факт.

Для того чтобы не вернуться к старой привычке вам понадобится и сила воли, и поддержка близких людей, и замещающая привычка, и мотивация. Нельзя тут выделить что-то одно.

Важно все.
Приведу здесь список основных инструментов мотивации, которые отлично себя зарекомендовали.

1. Всегда помните, ради чего вы начали процесс отказа от сигарет. В самый трудные моменты перечитывайте тот список преимуществ вашей новой жизни, который вы составили на втором шаге.
2. Будьте уверены в правильности своего решения. Да, сейчас вам нелегко. Но вы непременно почувствуете улучшения в скором времени. Сейчас же держитесь и не сдавайтесь.
3. Мне очень помогают не сдаться те соглашения, которые я заключил по методу кнута и пряника. Для меня дело чести теперь не сдаться и добиться своего. Этот инструмент мотивации поможет и вам, если вы не поленились и заключили такие же соглашения со своими близкими.

Очень часто люди сдаются именно потому, что они не сделали ничего для того, чтобы осложнить себе возвращение к старым привычкам. В вашем же случае эти препятствия созданы. Но они служат вам опорой, но не основой. Основа – это ваше желание, ваше осознание того, что вы выбрали здоровье.

4. Если вам сложно одному – найдите человека, который тоже хочет бросить курить, и предложите ему это сделать вместе. Поделитесь с ним этой программой. Так у вас появится еще и спортивный интерес – продержаться дольше, чем ваш напарник. Этот способ тоже очень хорошо работает.

5. Еще очень хороший вариант мотивации – обещание своему ребенку (или внуку). Вы просто не сможете его нарушить. Если взрослый сможет вас «понять», ребенок нет. Да и вы сами вряд ли захотите выглядеть перед ним как родитель, не держащий свое слово. Вы же не хотите потерять веру этого маленького человечка в вас.

6. Заведите себе календарь, на котором вы будете вычеркивать дни без сигарет. Когда таких дней будет много, вы сможете мотивировать себя еще и тем, что если сейчас сорветесь и закурите, то все придется начинать сначала.

7. Смотрите мотивирующие фильмы. Реально очень помогает, когда смотришь как человек, который на первый взгляд не представлял собой абсолютно ничего, делает что-то глобальное. И ты понимаешь, что тоже способен на многое. И думаешь уже не о том, закурить тебе или нет, а о том, чтобы еще такого интересного тебе сделать.

Вот вам семь инструментов мотивации, которые точно работают. Выберите для себя те, которые вам понравились и начните их внедрять. Помните, вам нужно поддерживать свой уровень мотивации. Не стоит недооценивать этот шаг.

Вот вы и дошли до последнего шага. Никогда не жалейте о том, что бросили курить. Хвалите себя за свой выбор. Помните, что вы сделали большое дело. Оно, несомненно, окажет огромное влияние на всю вашу оставшуюся жизнь.

Вы сделали выбор в пользу здоровья, в пользу уверенности в себе, в пользу здравого смысла. Вы теперь отличный пример для своих детей. Когда в будущем вы им будете говорить, что курить вредно – это будет подкреплено вашим собственным примером.

В этой новой жизни у вас теперь куда больше сил и энергии. Теперь вы понимаете, что способны на многое, стоит лишь захотеть. Как утверждают психологи – отказ от курения, одна из самых трудных задач, стоящих перед человеком. Тот, кто смог с этим справиться, способен на многое. Расширяйте свою зону комфорта. Не останавливайтесь на достигнутом.

Вспомните свои мечты: чего еще вы бы хотели достичь? Что важное вы бы хотели сделать? У вас есть возможность добиться чего угодно. Ведь вы смогли бросить курить. Не забывайте об этом.

Теперь вы точно знаешь, как приятно провести вечер в окружении любимых людей и не задумываться ни о чем другом. Вам не нужно больше выкраивать время, чтобы сбегать покурить.

Подумайте, что вы получили благодаря отказу от курения? Составьте свой собственный список и держите его всегда под рукой. Вы можете гордиться тем, что вы сделали. Но только не думайте зазнаваться и останавливаться. Продолжайте развиваться. 

Похожая статья  «Какая одежда вредна для здоровья?

P/S   Уважаемые читатели оставляйте свои комментарии, делайте подписку.  Буду вам признателен, если вы где то, оставите ссылку на  http://lifezd.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Content is protected !!