Холестерин — это?

Здравствуйте уважаемые посетители, сегодня мы познакомимся еще с одним способом как снизить холестерин. Кто не знает, холестерин — это особый органический состав, который находится в организме. При избытке, он приносит вред человеку.

 Ученые утверждают, что высокий уровень холестерина в крови непосредственно способствует закупориванию артерий и тем самым ведет к инфарктам миокарда и инсультам. Исследования показывают, что среди жителей тех самых стран, где в среднем содержание холестерина в крови не значительное, ишемическая болезнь сердца встречается крайне редко. Поэтому надо всячески стремится снизить холестерин

С другой стороны, дефицит витаминов и микроэлементов неизбежно приводит к ослаблению иммунитета, возникновению синдрома хронической усталости. Человек становится раздражительным, быстро утомляется днем, а по ночам страдает бессонницей.

Ученые установили, именно правильное питание закладывает фундамент физического и душевного здоровья, обеспечивает ясность ума и высокую работоспособность. Он дает нам заряд бодрости и оптимизма и, в конечном счете, играет далеко не последнюю роль в построении карьеры и жизненных успехов.

Как появляется в крови холестерин? В основном нашу кровь, снабжает им пища, в которую входят жиры животного происхождения. Высокое содержание холестерина находится в таких продуктах, печени, почках, в яичных желтках, очень много холестерина и насыщенных жиров в свинине, в говядине, баранине, во всех мясных полуфабрикатах. Высокое содержание жиров находится и в сливках и сметане и во всех молочных продуктах, кроме обезжиренных.


  • Содержание холестерина в различных продуктах
    Очень высокое — Мозги, яичный желток.
    Высокое — Яйца куриные, икра осетровых, почки говяжьи.
    Умеренное — Печень говяжья, сельдь жирная, сайра, нототения, скумбрия.
    Низкое — Сметана, сливочное масло, язык говяжий, жир (говяжий, бараний, свиной), сардины, палтус, камбала.
    Очень низкое — Молоко, кефир, творог, сыры твердые, говядина, баранина, мясо кролика, цыплята, куры, щука, форель, лосось, морской окунь, тунец, хек, треска.

Как же быть? Как снизить холестерин?

Главное, не ставьте своей целью быстро произвести перемены в питании. Поставьте перед собой реальную задачу, постепенно приучить себя к растительной пище и постепенно отказаться от еды животного происхождения. 

  • Ограничьте потребление яичных желтков до трех в неделю.
  • Печень и другие субпродукты ешьте не чаще одного раза в месяц.
  •  Ешьте меньше таких продуктов, как копченая колбаса, сосиски, или откажитесь от них совсем.
  • Меньше ешьте мяса (вместо красного мяса несколько раз в неделю готовьте богатые белками овощные блюда, рыбу, курицу или индейку.
  •  Меньше ешьте сыра, старайтесь выбирать сыры, сделанные из не цельного молока, и творог с пониженным  содержанием жира.
  •  Меньше пейте цельного молока, переключайтесь с начала на молоко пониженной жирности, а когда привыкайте к его вкусу, переходите на обезжиренное молоко.
  •  Меньше ешьте сметаны и сливок.
  •  Старайтесь не есть сливочное масло.
  •  Меньше пользуйтесь твердыми жирами, читайте этикетки с содержанием веществ на всех переработанных продуктах.
  • Избегайте есть сало.

Снизить холестерин помогают некоторые продукты.

 Ученые установили, что определенные вещества, которые находятся в натуральных продуктах, могут действительно способствовать снижению уровня холестерина в крови.

 Одно из таких веществ это «rуаровая камедь», она содержится в овсе и бобах. Еще одно вещество, это пектин, он находится в цитрусовых фруктах и яблоках. Некоторые исследователи утверждают, что такими свойствами также обладает чеснок, но пока нет официального подтверждения.

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и всегда находиться в превосходной форме, следует лишь, составляя меню и соблюдать простые правила.

Так, например, необходимо помнить, что зерновые обеспечивают наш организм долгосрочным запасом энергии, а потому перед напряженным  трудовым днем лучше всего подкрепиться на завтрак кашей.

Некоторые специалисты рекомендуют особые продукты. Например тунец, постное мясо, индейка. Из этих продуктов наш организм синтезирует вещество серотонин, которое благотворно влияет на настроение, предотвращает развитие депрессии и способствует лучшему усвоению витаминов и микроэлементов. А еще серотонин успокаивает нервную систему и нормализует сон. Медики рекомендуют постоянно следить за уровнем холестерина, тогда будет все понятно, что можно вам есть, а от чего надо отказаться.

Как снизить холестерин помогает народная медицина она рекомендует употреблять ревень. Он является исключительно холодостойким растением и созревает очень рано весной. Ревень, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, он первым придет на помощь вашему организму и быстро восполнит дефицит витаминов.

А еще, это замечательное растение — богатейший источник витамина С, который укрепляет иммунную систему и предохраняет кожу от преждевременного старения.  Кроме того, ревень отличается высоким содержанием кальция, необходимого для крепости костей, и калия, который нормализует артериальное давление и защищает сердце.

 Снизить холестерин помогает активный образ жизни, физическая гимнастика. В результате физических упражнений, мы укрепляем сердечную мышцу, усиливаем кровообращение. Хороший кровоток улучшает стенки сосудов. Но главное! Это помогает снизить холестерин в крови, а значит уменьшается риск образования тромбов. Плюс, это тормозит развитие сердечно-сосудистых болезней.

Некоторым людям, перед началом физических занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. На этом у меня на сегодня все. Желаю вам здоровья! 

Похожая статья   «Как повысить гемоглобин в крови народными рецептами.

P/S   Уважаемые читатели оставляйте свои комментарии, делайте подписку. Буду вам признателен, если вы где то, оставите ссылку на  http://lifezd.ru
До новых встреч!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Content is protected !!