Гимнастика при артрозе и активный образ жизни с постоянными физическими упражнениями, разработка суставов — важнейшая составляющая лечения артрозов у больных пожилого и старческого возраста. Специальная гимнастика помогает улучшить кровообращение в суставах, ускоряет восстановление нарушенных функций, предупреждает осложнения, способствует адаптации к повседневным физическим нагрузкам.

Очень полезна утренняя гимнастика. Она улучшает кровоснабжение в суставах, находящихся ночью в вынужденном покое, активизирует физиологические процессы в организме, а также повышает общий жизненный тонус и создает бодрое настроение. Нужно, чтобы сустав двигался в течение дня, но не долго: достаточно делать по пять однотипных движений в каждом суставе (сгибаний, разгибаний, отведений, вращений) за один сеанс.

Помните, что перегружать больные суставы не следует.

Желательно выполнять движения поочередно во всех суставах. Наклоняйте туловище вправо, влево и вперед, вращайте поясничный отдел позвоночника, разработайте каждый сустав рук и ног. Весь сеанс вначале не должен превышать 7-20 минут, но постепенно длительность тренировки может возрастать.

Однако проводить короткие тренировки для суставов следует несколько раз в день и постоянно, ежедневно — это очень важное условие. Например, целесообразно каждый день проводить 3-4 коротких сеанса лечебной гимнастики с интервалами между ними не менее 2 часов. Это предотвратит атрофию мышц, увеличит мышечную силу, создаст мышечный корсет вокруг суставов.

Если у вас не всегда есть возможность днем тренировать все суставы, то делайте хотя бы движения в мелких суставах рук и ног: даже эти упражнения способствуют нормализации кровоснабжения организма, в том числе и суставов.

Как подбирать упражнения?

Необходимо подчеркнуть, что должны быть исключены движения, вызывающие боль. Дело в том, что боль всегда сопровождается спазмом сосудов и региональной мускулатуры, что затрудняет кровоснабжение сустава и нарушает питание хряща.

Кроме того, спазм мускулатуры вызывает перенапряжение связочного аппарата, поэтому нельзя делать упражнения «через преодоление боли». По пробуйте увеличить свою двигательную активность с помощью любых движений, которые приносят вам удовольствие. При артрозе противопоказаны прыжки и бег.

Важнейшее правило — упражнения не должны вызывать боль.

 Если движения в суставе вызывают сильную боль, то в этом случае для предотвращения атрофии мышц можно использовать статические упражнения: например, напрягать, а затем расслаблять четырехглавую мышцу бедра при разогнутом коленном суставе. Для предупреждения сгибательной туго-подвижности тазобедренного сустава полезно регулярно находиться в положении лежа на животе, а также делать упражнения из этого положения.

 

гимнастика при артрозе

 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ (КОКСАРТРОЗЕ)

 Если беспокоят боли в тазобедренных суставах, очень полезны будут движения без нагрузки (когда на суставы не давит вес тела):

Лежа на спине поочередно поднимайте вверх прямые ноги; затем поднимайте обе ноги вместе. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу — сначала по очереди, а затем обе ноги одновременно.

Приподняв ноги на 30° над уровнем пола (или постели), выполните 5-7 раз упражнение «Ножницы» в горизонтальной плоскости. Выполните упражнение «Сведение стоп и ладоней». Для этого соедините стопы, прижав их одну к другой (при этом бедра постарайтесь максимально приблизить к полу или постели) и аналогичным образом соедините ладони.

Удерживайте это положение 5-10 секунд, затем можно сделать мягкие пружинистые движения бедрами, стремясь развести их как можно шире. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 3 раза.

Лежа на спине, поднимите вверх правую ногу, затем поднимите и присоедините к ней левую ногу. Через стороны, делая полукруг каждой ногой в воздухе, опустите ноги и примите исходное положение. Выполните это же упражнение, подняв вверх вначале левую ногу. Повторите 3-4 раза.

Лежа на спине, прямой немного приподнятой над полом правой ногой выполните три вращательных движения в тазобедренном суставе. Повторите то же левой ногой. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.

Очень полезны махи ногами. Стоя и держась за опору (например, за косяк двери), делайте махи ногами вперед и назад при прямой спине — по 5 махов каждой ногой. Затем сделайте каждой ногой по 5 махов вбок. Потом выполните вращательные движения — также по 5 раз в каждом суставе.

Затем, держась за опору, выполните следующие упражнения: Поднимите согнутую в колене правую ногу и сделайте ею 3-5 вращательных движения по часовой стрелке, а затем — против. Для устойчивости можете держаться левой рукой за какую либо опору.

Затем сделайте это же упражнение левой ногой (теперь за опору держитесь правой рукой). Приподнимите согнутую в колене ногу, отведите ее в одну, а затем в другую сторону. Выполните 5-7 раз каждой ногой.

Одну ногу согните в колене и поднимите как можно выше, стараясь прижать бедро к животу. Затем отведите эту ногу назад и поставьте ее на носок за спиной как можно дальше. Выполните упражнение 5-7 раз каждой ногой.

Упражнение «Ласточка» — отведение прямой ноги назад. Из приведенных упражнений можете выбрать те, которые вам наиболее комфортны. Также очень полезно плавание в бассейне с температурой воды не менее 32°С (важно не охладить суставы!), так как движения в воде осуществляются без нагрузки веса тела.

При поражении тазобедренных суставов артрологи особенно рекомендуют езду на велосипеде (велотренажере), улучшающую кровоснабжение этих суставов, причем движения в них выполняются без весовой нагрузки. Особенно эффективно лечение артроза тазобедренных суставов ездой на лошади: в этом случае сведена к минимуму весовая нагрузка, а ноги при этом все время в движении и получают тепло от тела лошади.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ (ГОНАРТРОЗЕ)

При гонартрозе полезны любые движения в коленном суставе. Лягте на живот и, сгибая ноги в коленях, побейте себя пятка ми по ягодицам. Упражнение «Велосипед» полез но как для коленных, так и для тазобедренных суставов.

Потренировать колено можно и так: сядьте и просто поболтайте коленом: вперед — назад, из стороны в сторону, по вращайте как по часовой стрелке, так и против нее. Приведу примерный комплекс упражнений при болевых ощущениях в коленных суставах (выполняйте только те упражнения, которые вам комфортны): 12 минуты осуществляйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола и выталкивая себя вверх.

Лежа на спине и приподняв ноги от пола, попеременно сгибайте и распрямляйте их в течение 12 минут. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, поддерживая поясницу руками, при этом ноги как можно больше тяните вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5-7 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь. Согните в колене правую ногу и бедро этой ноги подтяните к бедру левой ноги, касаясь пола. Затем согните в колене левую ногу и подтяните ее бедро к бедру правой ноги, касаясь пола. Выполните упражнение 4-5 раз.

Лежа на спине, выполните упражнение «Велосипед», вращая ноги вначале вперед, а затем назад — по 1 минуте в каждую сторону. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Согнутые в коленях ноги кладите то вправо, то влево от туловища. Выполните 5-6 раз. Встаньте, ноги вместе. Поднимитесь на носки, выталкивая себя вверх, затем плавно опуститесь на пятки.

Движения в суставе, не вызывающие боли, улучшают его состояние. Такие движения укрепляют мышцы, связки, сухожилия и способствуют сохранению должного объема нагрузки на суставы, препятствуя их «коррозии». Пожалуй, гимнастика — это главное для продления жизни сустава, его подвижности.

P/S. Уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте на нее ссылку новым посетителям, они вам будут очень благодарны http://lifezd.ru

Похожая статья «Артроз, причины, лечение народными рецептами.

Артроз, причины, лечение народными рецептами.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Content is protected !!