Lifezd

Будь здоров: 28000 средств для здоровья, красоты

Шведская гимнастика

Шведская гимнастика — чем она полезна, как делать упражнения.

«Здравствуйте, … шведская гимнастика дает здоровье и силу. В прошлом году нам с мужем удалось побывать в Швеции.  Жили мы в одной шведской семье. Наша хозяйка, боясь не оказать нам должного гостеприимства, постоянно угощала нас за обедом блюдами шведской кухни, начиная от горохового супа с гренками и заканчивая роскошным домашним десертом со взбитыми сливками.

Все было так вкусно, что я стала опасаться за объем своей талии. Но хозяйка, посмеявшись надо мной, сказала, что ежедневно делает зарядку по-шведски. Родиной этого комплекса упражнений является Швеция. Кстати, в Швеции невысокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, а поесть, как я сказала, они любят.

Оказалось, что этот комплекс был специально разработан медиками в качестве лечебно-профилактического для предотвращения развития атеросклероза, ожирения и поддержания тонуса мышц. Я попросила показать мне упражнения. И благодаря этому не поправилась в гостеприимной Швеции, а когда мы вернулись домой, мне уже не захотелось расставаться с этим комплексом упражнений.

Шведская гимнастика

Как делать упражнения.

Я и сейчас занимаюсь шведской гимнастикой, она придает мне тонус и энергию. Вот эти упражнения:

1. Разминка — прыжки, бег на месте. Во время движений руки от плеч поднимать вверх. В разминке все движения мягкие и плавные, тело только разогревается.

2. Упражнение для рук — ноги прямые, руки вытянуть в стороны ладонями вверх. Резко повернуть ладони на 360 градусов, от этого упражнения укрепляются суставы рук.

3. Упражнение для талии — на счет «раз, два, три» делать наклоны верхней частью туловища вправо, потом влево.

4. Упражнение для ног — лежа на боку, опираться на локоть, вобрать в себя живот. Вытянуть ногу под углом примерно в 30 градусов, поднимать и опускать. Делать с усилием. Повторить то же самое для другой ноги.

5. Упражнение для мышц ног, икр и ягодиц — лежа на животе поднимать и опускать ногу (левую, потом правую) с напряжением мышц. Тело устремлено вперед.

6. Упражнение для живота — лежать на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимать и опускать верхнюю часть туловища — делать это, напрягая мышцы живота.

7. Упражнение для ягодиц — лежать на спине, ноги согнуты. Поднимать и опускать ягодицы, напрягая мышцы икр и ягодиц, перенося тяжесть на плечи.

8. Заключительное упражнение — лежа на спине, вытянуть руки за голову. Напрячь мышцы ягодиц и икр, втянуть живот, а затем расслабиться от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

Желательно выполнять эту гимнастику ежедневно по утрам, но если не получается, то день-другой можно и пропустить. Главное — как можно быстрее вернуться к занятиям. Я на собственном опыте убедилась, что эти упражнения при постоянном выполнении хорошо налаживают кровообращение, дают нагрузку на все группы мышц. Уже после первой недели тренировок вы почувствуете себя подтянутой, в движениях появляется упругость, в теле — легкость. Так что — занимайтесь на здоровье!»  

P/S. Уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте на нее ссылку новым посетителям, они вам будут очень благодарны http://lifezd.ru 

Похожая статья «Простая гимнастика при артрозе, как делать и что не делать. 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Content is protected !!