Беременность и питание, как не растолстеть
Здоровье

Беременность и питание, как не растолстеть

Как не навредить себе и ребенку.

Беременность и питание, как не растолстеть
Беременность и питание

Любая беременность и питание заведомо предполагает увеличение веса — в литературе приводятся цифры от 12 кг, а в жизни часто встречается прибавка в 15 – 20 кг, к тому же происходит увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания. Избавиться от набранных во время беременности килограммов полностью не всегда удается. Все это так, но есть и другая реальность.

Некоторые женщины умудряются сразу после родов избавиться от набранных за беременность килограммов, кто то сохраняет прежнюю фигуру, а кто то во время беременности даже теряет вес. В основном это касается тех, у кого и до беременности был лишний вес, и если вы весили 60 – 65 кг — не надейтесь, что похудеете, но не набрать лишнего вполне возможно. Нормальным считается увеличение веса на 8 – 10 кг.

То есть если при нормально протекающей беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса.  Но за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не навредив при этом малышу? Существует несколько факторов.

Беременность и полезные продукты.

 Здоровое питание предполагает полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов. Во время беременности особенно важно питаться правильно — есть больше зелени, фруктов, овощей, мед, молочнокислые продукты. Обязательно включайте в свой рацион природные продукты для очищения и питания организма: овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой; фрукты с кожурой и зернышком, овощи с шелухой и ботвой, зерновые продукты, отруби — источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов.

Не злоупотребляйте мясом, помните о других полезных источниках белка. Чаще включайте в свой рацион морепродукты, птицу, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, сою, бобовые, гречневую крупу. Постарайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости. Сократите время тепловой обработки продуктов до минимума, варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

 Витамины и микроэлементы.

 Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи. Прием витаминов в различных комплексах является, во первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водорастворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем не добрать.

Беременность и режим питания.

Беременным женщинам очень важно правильно распределить приемы пищи в течение дня. Старайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу. Так, для ужина идеально подойдут не жирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной.

Вечером, после 7 – 8 часов вечера есть не желательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, ешьте сухофрукты, орехи, отруби, которые при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Диета.

В последние три месяца беременности происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. Врачи советуют в это время сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, зерновые продукты, сухо-фрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб.

 За три недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и зерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг (а это идеальный вес для новорожденного), диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Похожая статья «Чернослив – полезные и лечебные свойства, рецепты

P/S. Уважаемые читатели, если вы здесь нашли полезное народное средство, рецепт, статью,… оставьте ссылку,  кто то срочно ищет эту информацию, Вам будут очень благодарны https://lifezd.ru.

Добавить комментарий