Бессонница – причины расстройства сна, что помогает

Опубликовано Николай Космовский в

Бессонница

Во время сна восстанавливаются силы и приходят в норму функции всех органов и систем. Если бессонница, организм заболевает. Сегодня наш разговор о том, как сделать свой ночной отдых полноценным. 

Недосып может накапливаться из-за затрудненного засыпания, слишком поверхностного сна, кошмарных сновидений, внезапных пробуждений. Последствия этого очень серьезны: у человека не только снижается работоспособность, но и развиваются такие опасные заболевания, как ожирение, диабет, гипертония, возникают тяжелые расстройства нервной системы.  

Бессонница
Бессонница

Что же нужно знать, чтобы не мучиться бессонницей? 

Это мешает нам выспаться – напитки, стимулирующие нервную систему: кофе, крепкий чай, энергетические коктейли, алкоголь. После 16 часов пейте только травяные чаи и воду. 

Духота в помещении. 

 Перед сном хорошо проветривайте комнату. По возможности спите с приоткрытой форточкой. 

Цитрусовые.  

Они также обладают тонизирующими свойствами, поэтому перед сном ими лучше не увлекаться. 

Соленья и маринады задерживают воду в организме, вызывая сильную жажду, что мешает полноценному ночному отдыху. 

Тяжелая пища, слишком плотный ужин. Организм всю ночь вынужден переваривать съеденное, вместо того чтобы «заняться собой». Ужин должен быть легким (например, рыба с овощами), плюс перед сном можно выпить стакан кефира или съесть фрукт (яблоко, банан). 

Физическая активность.  

 Перед отходом ко сну нельзя перенапрягаться, делать уборку, тренироваться: организм, «разогнавшись», не сможет быстро перестроиться на отдых.  

Сбой суточных ритмов.  

Бессонница
Бессонница

Эта проблема хорошо знакома тем, у кого сменный график работы или кто вынужден часто менять часовые пояса. В этой ситуации лучше обратиться к врачу – он выпишет препараты, содержащие искусственный гормон мелатонин, который облегчит процесс засыпания и улучшит качество сна.  

Эмоциональная встряска.  

Ни в коем случае не выясняйте отношений перед сном, а также избегайте негативной информации (просмотра новостей по телевидению, просмотра кинофильмов и передач, вызывающих отрицательные эмоции). А если  же понервничали, примите настой успокаивающих трав – пиона, валерианы, пустырника. Хорошим снотворным эффектом обладает  эфирное масло лаванды, просто капните пару капель на подушку. Многим помогает успокоиться и расслабиться самомассаж кончиков пальцев.  

Синдром  ожидания бессонницы. 

Он возникает, когда после нескольких эпизодов бессонницы (невозможности быстро уснуть) человек фиксируется на проблеме. Чем больше он думает о ней, чем настойчивее пытается провалиться в сон, тем сложнее ему этого добиться. Здесь один совет: научиться расслабляться.  

Сон все не идет?  

Ничего страшного, я просто лежу и отдыхаю, думая о разных приятных вещах! Другой вариант – встать с постели и заняться каким-нибудь спокойным делом. Рано или поздно вы устанете – и сон придет. 

Причиной нарушения сна могут быть и самые разные заболевания – от депрессии и остеохондроза до сердечно-сосудистых патологий и язвы желудка. 

Кстати. 

Если проблемы со сном беспокоят вас больше двух недель подряд, обязательно обратитесь к врачу, чтобы не допустить развития болезни. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 комментариев

Добавить комментарий