Что есть при беременности, питание по триместрам

ОЖИДАНИЕ МАЛЫША ­ВОЛНИТЕЛЬНЫЙ И РАДОСТНЫЙ МОМЕНТ В ЖИЗНИ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ. ДОВОЛЬНО ЧАСТО БЕРЕМЕННЫХ ВОЛНУЕТ ВОПРОС, ЧТО ЕСТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ, КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ СИЛЬНО НЕ ПОПРАВИТЬСЯ, НО ПРИ ЭТОМ ПИТАТЬСЯ ВКУСНО, ПОЛЕЗНО И НЕ НАВРЕДИТЬ МАЛЫШУ?  

Действительно, питание во время разных триместров беременности имеет свои нюансы. Они обусловлены тем, какие именно «запросы» к организму матери предъявляет будущий ребенок.  

Первый триместр.

Так, первый триместр -время закладки основных органов и тканей плода. В это время самой важной задачей является адекватное обеспечение витаминами и минералами. Фолиевая кислота, медь, селен, цинк помогут предотвратить возможные пороки развития. Витамины А, С, Е будут способствовать нормальному самочувствию мамы. А вот излишки энергии как раз не нужны: оказывается, в первом триместре обменные процессы у женщины замедляются, поэтому каждый лишний кусочек пойдет в запас! Избыточное питание и потакание пищевым капризам на росте плода не отразится никак, зато приведет к набору тех самых килограммов, от которых будет потом так тяжело избавиться.  

Второй триместр.

Второй триместр, особенно его вторая половина – время начала активного роста будущего ребенка. Чтобы обеспечить его всем необходимым, следует получать достаточное количество белка, жира и углеводов, однако не стоит забывать о том, что суммарная энергетическая потребность вы­растает не более, чем на 200-300 ккал. Что равно, допустим, всего одному дополнительному блюду или небольшому увеличению привычных порций. 

Важнейшими элемента­ми второго триместра считаются железо и необходимый для его усвоения витамин С. Железо входит в состав гемоглобина – белка­ переносчика кислорода в организме. Увеличе­ние объема циркули­рующей крови за счет жидкости уменьшает ее возможности по снаб­жению плода кислоро­дом. Именно поэтому достаточное количество железа в данный период позволит плоду не испытывать гипоксию. Железом богаты такие продукты, как печень животных, красное мясо и красная рыба.  

Извлекать его из гранатов и гречки организму намного сложнее. Прекрасным источником витамина С в зимнее время являются отвары шиповника, сезонные яблоки, квашеная капуста.  

 Потребность в витаминах и минералах 3 триместре. 

Что есть при беременности, в третьем триместре не сильно отличается от таковой как во втором. Но увеличивается количественная потребность, поэтому, чтобы из­бежать гиповитами­нозов, рекомендуется дополнительный прием БАД или витаминных комплексов, предназначенных для беременных, в той дозировке, которая рекомендована врачом. Лучше обратить внимание на натуральные комплексы, которые содержат не только вита­мины и микроэлементы, но и фитонутриенты.  

Кроме того, во время всех триместров необходима дозированная физическая активность, необходимая, прежде всего, для нормализа­ции кровообращения и достаточного снабжения кислородом организма будущей мамы и ребен­ка. Идеальными видами активности являются ходьба, плавание, лечебная физкультура. Избыточные нагрузки хороши только для подготовленных, спортивных женщин и только при отсутствии противопоказаний.  

 Кстати. 

В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ ИЗ-ЗА ДАВЛЕНИЯ УВЕЛИЧИВШЕЙСЯ МATKИ НА ВЕНОЗНЫЕ СПЛЕТЕНИЯ ТАЗА МОГУТ НАЧАТЬСЯ ОТЕКИ. ПОЭТОМУ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ СТОЛЬ НЕПРИЯТНОГО ЯВЛЕНИЯ, СЛЕДУЕТ УМЕРЕННО ОГРАНИЧИТЬ ПОСТУПЛЕНИЕ СОЛИ (ДО 5 Г В СУТКИ, ПРИ УСЛОВИИ ОТКАЗА ОТ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ СОЛЬ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ, – СЕЛЕДКА, ТВЕРДЫЙ СЫР, ОЛИВКИ, СОЕВЫЙ СОУС, КОЛБАСЫ И Т. Д.)