Чтобы не заработать боль в спине, остеохондроз, советы дачникам

Чтобы не заработать боль в спине, остеохондроз, советы дачникам

Published by Николай Космовский on

Как защититься от возможных обострений остеохондроза?  

Весна, лето, осень, это напряженный дачный сезон, в это время особенно много самых разных дел, посадка растений, благоустройство территории, ремонт и так далее.

дачный инструмент
дачный инструмент

Работа на свежим воздухе, красивая природа, ягоды, грибы, дает положительные эмоции. Но в этот период появляется много неприятностей со здоровьем, это и боль в пояснице или спине, поэтому, чтобы плодотворно поработать на своем дачном участке и при этом не спровоцировать обострений хронических заболеваний, в том числе остеохондроза, достаточно выполнять эти правила.  

Простые рекомендации.

боль в спине, остеохондроз,
боль в спине, остеохондроз

Нежелательно стоять или сидеть непрерывно в одной позе более часа.  

Периодически прерывайтесь на пять или десять минут: подвигайтесь, походите, сделайте гимнастические упражнения или просто полежите.  

Спите только на не прогибающейся постели, чтобы не спровоцировать боль и болезнь позвоночника. При необ­ходимости пользуйтесь шейным и поясничным валиками для сохранения физиологических изгибов позвоночника. Под голову кладите небольшую подушку, чтобы позвоночник сохранял свою форму при лежании на спине или на боку. Тем, кто в основном спит на боку, рекомендуется класть между коленями небольшую подушечку. 

Не носите в руках или на плече груз более двух килограммов. Пользуйтесь сумками на колесах или рюкзаками с длинными лямками.  

боль в спине, остеохондроз
боль в спине, остеохондроз

Ни в коем случае не поднимайте и не переставляйте тяжести на вытянутых вперед руках. Подтяните предмет поближе, подойдите вплотную, выпрямитесь, полу присядьте и поднимите тяжесть, прижатую к туловищу, разгибая колени. И вообще любой предмет поднимайте только в глубоком приседание с выпрямленной спиной. Решив поднять или перенести груз, помните о своих физических возможностях.  

     Не выполняйте работу, согнувшись. Копайтесь в грядках в положении «на четвереньках”.  

   Если во время физических нагрузок возникают или усиливаются боли в спине, онемение, слабость в какой-либо группе мышц, другие негативные ощущения, не пытайтесь доделать работу, чтобы хорошо отдохнуть потом. Лучше прервитесь на короткое время, измените позу, лежа или сидя дайте позвоночнику минут пять-десять отдохнуть, чтобы снять дискомфортные ощущения. Лишь после этого можете продолжать работу. Если даже после отдыха симптомы остаются или нарастают, необходимо обратиться к врачу.  

   Не занимайтесь самолечением, так как вы не знаете, что именно является причиной данной боли, и можете толь­ко усугубить свое состояние. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий