На даче нужно отдыхать, запасаться здоровьем и положительными эмоциями, а не устраивать своему организму тяжелых испытаний. 

Свежий воздух, радующая глаз природа, натуральные овощи с грядки … Для городского жителя дача должна быть просто райским уголком. К сожалению, это не всегда так: многие возвращаются со своей «фазенды» измотанными до предела. Как не превратить дачный сезон в кошмар? 

огород
огород

Ставить посильные задачи. 

Каждому садоводу-огороднику нужно собрать большой урожай, чтобы сделать запасы на зиму, угостить родных и близких, похвастаться перед коллегами. Но забитая разносолами кладовая не вернет потраченных сверх меры сил и здоровья. Какая уж тут гордость за урожай, если свалил радикулит! Поэтому ставьте перед собой только посильные задачи и помните: лучше “недо”, чем “пере” 

 Из огородных культур выращивайте те, которые требуют меньших энергозатрат. Побольше места выделите для грядок с зеленью: она и растет быстро, и очень полезна. — 

Жить по световому дню. 

Просыпайтесь с первыми лучами солнца и ложитесь спать, как только оно зашло. Такой естественный режим дня благотворно действует на весь организм. Вы будете быстрее восстанавливаться после активного дня, а утром – просыпаться бодрыми и энергичными, а значит, и работа будет в радость. 

Придет в норму нервная система, вы станете более спокойными и умиротворенными, забудете про стрессы. А заодно и сэкономите на электричестве.  

Не пренебрегать дневным сном. 

В городе на такую роскошь, как дневной сон, времени, как правило, нет. Пользуйтесь возможностью -: вздремните днем часок-полтора на свежем воздухе, под легкий шелест листвы. В гамаке, на раскладушке в саду или доме с открытыми настежь окнами – как вам больше нравится. У вас не только улучшится самочувствие и появится больше сил – вы к тому же станете гораздо лучше выглядеть. 

Ходить по земле разутыми, купайтесь обливайтесь водой, это очень полезно. 

дачный инструмент
дачный инструмент

7 правил огородника. 

Работы на участке – нешуточное испытание для мышц и скелета, ведь большую часть года они получали гораздо меньшую нагрузку. Чтобы не навредить себе и не мучиться потом от болей в спине, шее и мышцах, возьмите на заметку несколько важных правил. 

• Перед тем как что -то вскапывать в огороде, сделайте разминку. Сначала выполните несколько мягких поворотов в правую и левую стороны. Затем, подняв руки вверх,   поднимитесь на носочки. Повторите несколько раз. 

• Прополка тоже требует грамотного подхода. Работать на корточках – неправильный выбор, от этого страдают коленные суставы и нарушается нормальное кровообращение. Лучше встать на четвереньки, подложив под колени что-нибудь мягкое. Голову не опускайте слишком низко – это вызывает прилив крови к ней, что особенно нежелательно, если вы гипертоник. 

Во время-садовых работ не держите подолгу руки поднятыми высоко вверх: это вредно для позвоночника и особенно шейных позвонков. Воспользуйтесь стремянкой или лесенкой, чтобы руки находились на уровне груди. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, сначала присядьте с прямой спиной, возьмите груз, а затем, сохраняя спину ровной, медленно выпрямите ноги. Переносите тяжести тоже только с ровной спиной.  

• Тем, кто страдает варикозом, не рекомендуется подолгу стоять на одном месте. Пособирали ягодки с одного куста – пройдитесь, разомните ноги. 

• После работ обязательно разгрузите мышцы. Слегка наклонив корпус вперед, помашите руками вверх-вниз. А для расслабления спины неплохо полежать минут десять на жесткой поверхности. 

работа на огороде
работа на огороде

• Чаще меняйте вид деятельности, чтобы работали разные группы мышц. Делайте перерывы на отдых, не дожидаясь сильного утомления. И не забывайте о главном: работа должна быть в радость!  

Если заболела спина из-за неудачного движения или подъема тяжестей «вступило» в спину? В народе бытует мнение, что в таких случаях надо по ней «потоптаться». Делать это категорически нельзя! Грелка тоже под запретом: временно уменьшив боль, она вызовет еще больший отек и ухудшение самочувствия. 

Ваши действия: лягте на пол на живот и начните одновременно тянуть правую руку вперед и левую ногу назад. Затем левую руку вперед и правую ногу назад; левую руку вперед и левую ногу назад; правую руку вперед и правую ногу назад. Каждое движение – по 10 секунд. Повторите, лежа на спине. Вам станет легче! Если же боль очень сильная, примите  таблетку обезболивающего, намажьте болезненный участок специальной мазью, лягте на жесткую поверхность и вызовите врача. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 

Categories: Дача

0 Comments

Добавить комментарий