Днем сплю, а ночью - бессонница, как вернуть ночной сон

Днем сплю, а ночью – бессонница, как вернуть ночной сон

Published by Николай Космовский on

Многие люди, которые работали в ночную смену, отсыпались днем. После смены графика работы, они имеют ночью серьезные проблемы со сном. Люди с трудом засыпают ночью, или еще хуже, не могут уснуть, поэтому, днем они все разбитые, усталые. Часто болит голова, конечно, снотворное помогает, но это же не дело их принимать каждый вечер. Как вернуть нормальный ночной сон? 

Днем сплю, а ночью - бессонница, как вернуть ночной сон
Днем сплю, а ночью – бессонница, как вернуть ночной сон

Снотворные препараты вряд ли помогут справиться с этой проблемой.  

Во-первых, со временем их эффективность снижается, так как организм к ним привыкает. А во-вторых, прием подобных лекарств нарушает наши биоритмы. Так как надо естественным образом привести организм в порядок. Медицина утверждает, при соблюдении несложных правил вы сможете восстановить режим сна и бодр­ствования в течение 2-3 недель.  

Каждый вечер ложитесь спать в одно и тоже время. Вскоре организм перестроится и «поймет», что, например, в 22 или 23 часы вечера – это время засыпать.  

Создайте располагающую ко сну атмосферу: зашторивайте окна в спальне, вместо верхнего света включайте ночник или бра.  

Перед сном обязательно принимайте теплый душ, а лучше ванну, добавив пару капель лавандового эфирного масла. 

Не смотрите на ночь телевизор (хотя бы на период восстановления режима), так как это будоражит нервную систему.  

Лучше почитайте книжку. Многих, например, отлично ­усыпляет классика.  

Стараясь уснуть концентрируйтесь на дыхании, особенно на выдохе.  

Днем старайтесь не спать, несмотря на желание прилечь. Займите себя физическим трудом, чтобы к вечеру быть без задних ног.  

Активные занятия спортом тоже способствуют крепкому ночному сну. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий