Если климакс – вам поможет особая гимнастика

Published by Николай Космовский on

Климакс – естественный этап в жизни женщины. Во время климакса происходит трансформация гормонального фона, снижаются функции яичников и уменьшается выработка эстрогена. Этот период обычно начинается в 45-55 лет. Возрастные гормональные изменения многими женщинами переносятся тяжело и мучительно, и на этом фоне представительницы прекрасного пола могут просто забыть о необходимости поддерживать физическую форму и посещать спортивный зал.

А зря! Со снижением выработки эстрогена организм часто начинает быстрее накапливать жир, что отражается на фигуре. И противостоять этому можно с помощью разумного питания и физических нагрузок. Но именно физические нагрузки в такой период вызывают тревогу у женщин: «Можно ли? Не опасно ли?»  

Возраст спорту не помеха. 

 Конечно, с возрастом степень двигательной активности уменьшается и замедляется развитие мышц, но в большинстве случаев это не мешает женщинам продолжать заниматься спортом. Более того, многие спортсменки, прошедшие период менопаузы, даже опережают в результатах более молодых соперниц. Все это яркая иллюстрация того, что климакс и любые виды физической активности совместимы.  

От приливов и бессонницы. 

Для многих женщин на первых стадиях климакса физические упражнения могут стать большим подспорьем в преодолении тягостных симптомов. Так, ежедневные получасовые кардиотренировки хороши в борьбе с приливами, которых у физически активных женщин может и вовсе не быть. И еще один важный момент:

То, что происходит с организмом во время климакса, напрямую связано с гипоталамусом – во время климакса происходит сбой в его работе, отсюда постоянное чувство неудовлетворенности и нарушение сна. Но работу гипоталамуса можно также улучшить благодаря физическим нагрузкам. 

 Боремся с депрессией. 

 Многие женщины во время менопаузы страдают депрессией. Это объясняется тем, что падающий уровень гормона эстрогена оказывает влияние на выработку серотонина, который нужен организму для поддержания хорошего настроения. И в борьбе с депрессией также помогут физические упражнения. Тренировки позволят успокоиться и расслабиться, и вскоре к вам вновь вернется радость и вкус к жизни.  

фитнес

Какой фитнес выбрать?

Что касается выбора вида фитнеса, то для женщин, которые занимались спортом всю жизнь, во время климакса ничего не изменится. Но в целом следует уделять больше времени тренировкам выносливости, полезно бегать, ходить, плавать и танцевать. Для начинающих же лучше постепенно увеличивать нагрузки. Начинать занятия можно с быстрой ходьбы или пробежек, с плавания или аквааэробики, хороша в этом случае и йога. 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. 

 Для укрепления мышц тазового дна Среди множества комплексов упражнений для женщин имеет смысл выделить комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эта проблема особенно актуальна для женщин старше 40 лет. И если вы дополните свои пробежки или тренировки в бассейне этими упражнениями, то получите дополнительную пользу и здоровью, и фигуре.

Почти все эти упражнения помогают не только укрепить мышцы тазового дна и избежать в дальнейшем проблемы недержания мочи, но и справиться с жировыми отложениями в области живота и бедер.

1 Лежа на спине, выдохнуть, втянуть живот и подтянуть колени к груди. Повторите 4-6 раз.

2 Лежа на спине, напрячь ягодицы и на вдохе медленно поднять их от пола на максимально возможную высоту. Задержать на пару секунд и опустить на выдохе. Повторить 6 раз.

3 Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела. Одновременно приподнять грудь и правую ногу и обеими руками тянуться к ноге. То же самое с левой ногой. Повторить по 6 раз с каждой ногой.

4 Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поворачивать колени сначала влево, касаясь пола, затем вправо. Повторить 6 раз.  

P/S. Уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


Добавить комментарий