Физическая активность зимой, почему она так важна для здоровья

Published by Николай Космовский on

Настоящая календарная зима. 

 Сегодня мы поговорим, что такое физическая активность зимой. Это упражнения зимой в морозные дни со снегом, то есть при настоящей, естественной, реальной зиме, а не формально-календарной. 

Настоящая календарная зима
Настоящая календарная зима

Делаем эту оговорку, потому что последние годы среди зимы нередко бывают и оттепели, случается, что погода стоит то осенняя, то весенняя, хотя по календарю у нас зима. Так вот если зимой началась оттепель, то вы начните делать комплекс диагональных упражнений для переходного погодного периода, а после возвращения холодной, студеной погоды проводите целебную зимнюю гимнастику. Обращаем ваше внимание на то, что нужно учиться комбинировать упражнения в зависимости от реальных погодных условий для пользы нашего организма в период погодной нестабильности.   

Физическая активность зимой – некоторые упражнения.

Физическая активность зимой
Физическая активность зимой

Лягте на спину. Поставьте стопу правой ноги на колено левой ноги и поверните правое колено максимально влево, не отрывая правое плечо от пола. Затем стопу левой ноги поставьте на правое колено и поверните левое колено вправо, зафиксировав положение левого плеча. 

Лягте на левой бок. Левая рука лежит на полу вдоль тела ладонью вниз. Приведите правое колено к груди и в это же время правую руку отведите назад. Теперь лягте на правый бок, потяните левое колено к груди, а левую руку — назад. 

Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты на ширине плеч, руками упритесь сзади. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, приводя к животу, при этом нога скользит пяткой по полу, а носок смотрит в сторону к наружи. 

Лягте на живот, ноги вытянуты и разведены в стороны, стопы повернуты кнаружи, руки положите вперед, ладони растопырьте. Согните в колене правую ногу и поднимите ее максимально вверх, не отрывая тело от пола. В этом положении постарайтесь потянуться вверх носком поднятой ноги. Удержите это положение, считая до трех, и вернитесь в исходное положение. После этого аналогично согните в колене и поднимите вверх левую ногу. 

Естественная физическая активность зимой.

Физическая активность зимой
Физическая активность зимой

Итак, вернемся к естественной зиме, с умеренно морозной погодой, с дневной температурой в интервале от -5 до -20° С. В этот период мы стараемся бывать на улице ограниченное время, а наши прогулки, как правило, ограничиваются 20-30 минутами. В этот период в организме несколько приостанавливаются жизненные процессы, происходит некоторое торможение обмена веществ. 

Хотя человек зимой и не впадает в спячку подобно медведю и некоторым другим представителям фауны, тем не менее и человек находится в относительной «спячке» по сравнению с тем, в каком активном состоянии он бывает летом. 

Для сохранения здоровья мы должны всегда стремиться к естественному, гармоничному взаимодействию с природой, окружающей средой, поэтому в зимний период не следует перегружать организм: не заставляйте его излишне работать в период глубокой зимы и относительной «спячки» нашего организма. Не понимая этого, люди иногда стремятся физическими упражнениями активизировать какие-то системы, в результате чего в организме происходит перекос, возникает конфликт, который может вызвать обострение ряда заболеваний. 

Одевайтесь по погоде! 

Одевайтесь по погоде
Одевайтесь по погоде

Зимой при снижении температуры атмосферное давление несколько увеличивается, что затрудняет дыхательный процесс и уменьшает поступление в организм воздуха и, соответственно, кислорода — поэтому становится тяжелее дышать. Кроме того, поступление холодного воздуха может вызвать резкое переохлаждение дыхательных путей при глубоком дыхании, которое может быть спровоцировано излишними физическими нагрузками и упражнениями. 

Для более комфортного состояния зимой необходимо соблюдать элементарное правило: одеваться по погоде, чтобы и не мерзнуть и не потеть. Обратите внимание, что нужно надевать не столько теплое, сколько свободное, так как для естественной терморегуляции нужны «воздушные подушки», помогающие сберегать тепло. Таким образом, нас лучше греет более тонкая одежда, но с наличием «воздушных подушек», чем одежда более толстая и плотно облегающая тело. К тому же слишком много плотных вещей затрудняют движение, дают дополнительную нагрузку при движении, что усиливает обменные процессы, а это нежелательно. Нужно, чтобы человек на воздухе был подвижным, не чувствовал скованности от одежды и сохранял свободу движений. 

Целебные движения во время прогулки. 

Целебные движения во время прогулки.
Целебные движения во время прогулки.

Зимой на улице обратите особенное внимание на естественные движения, например, на разнонаправленные движения руками, причем на разных скоростных режимах. Полезны различные движения согревающего характера. Например, обхватите руками себя за плечи и затем разведите руки в стороны. После этого мягко поднимите руки вверх и затем их опустите. Сделайте всем корпусом мягкие наклоны вправо и влево. Далее осуществите легкое приседание — не до конца. Выполнение этих есте6ственных движений во время прогулки принесет пользу вашему здоровью. 


0 Comments

Добавить комментарий