Гнев - что это, как им управлять, как с ним справиться

Гнев – что это, как им управлять, как с ним справиться

Published by Николай Космовский on

В ТОЛКОВЫХ СЛОВА СЛОВО «ГНЕВ» ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ КАК ЧУВСТВО СИЛЬНОГО НЕГОДОВАНИЯ ИЛИ ВОЗМУЩЕНИЯ, СОСТОЯНИЕ КРАЙНЕГО РАЗДРАЖЕНИЯ ИЛИ НЕДОВОЛЬСТВА КЕМ ЛИБО ИЛИ ЧЕМ­ ЛИБО, ОБЫЧНО БУРНО ПРОЯВЛЯЮЩЕЕСЯ.  

гнев
гнев

Эмоция гнева в случаях угрозы жизни может мобилизовать ресурсы человека для преодоления опасности и отражения враждебных действий. Вместе с тем в обыденной жизни люди часто гневаются по весьма незначительным поводам, и в этих случаях действия разгневанного человека не помогают, а, напротив, усугубляют проблемы и ухудшают отношения с окружающими.

В приступе гнева человек может вольно или невольно причинить вред имуществу, нанести травмы окружающим людям и самому себе. Каждый приступ гнева истощает нервную систему гневливого человека, способствует развитию различных психосоматических заболеваний.  

КАК ЖЕ НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ ПРИСТУПАМИ ГНЕВА, СТАТЬ БОЛЕЕ СПОКОЙНЫМ И СДЕРЖАННЫМ ЧЕЛОВЕКОМ?  

гнев
гнев

С целью исследования глубинных причин своей склонности к гневу, для коррекции эмоционального состояния и когнитивной сферы, овладения конструктивными способами решения проблем можно обратиться за помощью к специалистам – пси­хотерапевтам и психо­логам.  

Можно самостоятельно использовать некото­рые приемы, которые помогают успокоиться и укротить приступ гнева.  

ПРИНЯТИЕ СИТУАЦИИ.  

управление эмоциями
управление эмоциями

Очень важно признаться самому себе в том, вы охвачены сильным негативным чувством, и принять личную ответственность за свое эмоциональное состояние: «Я разгневал­ся и мне нужно успоко­иться».  

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ. 

прогулка
прогулка

 Даже физически оставаясь в проблемной ситуации, необходимо мысленно выйти из нее хотя бы на несколько секунд, например, посчитав в уме до 10, произнеся скороговорку или дет­скую считалку. А при не­возможности выйти из раздражающей ситуации хорошо совершить прогулку, заняться любимым или необходимым делом.  

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ. 

 Постарайтесь заметить, какие мышцы наиболее напряжены у вас во время эмоционального возбуждения, и расслабить их.  

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. 

 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдо­хов, следя, чтобы длина выдоха была в полтора раза длиннее вдоха.  

АНАЛИЗ СИТУАЦИИ.  

сдерживание
сдерживание

Чтобы реакция на ситу­ацию была адекватной, нужно разобраться в ней, а не накручивать себя. Продумайте, правильно ли вы поняли слова, намерения и дей­ствия партнера. Каков реальный ущерб от происшедшего, есть ли у вашего гнева основания? Какое решение будет более эффективным, а какое повлечет за собой еще большие трудности? Какие есть лучшие, чем гнев, способы реагиро­вания?  

ГНЕВНОЕ ПИСЬМО.  

гневное письмо
гневное письмо

Чтобы не выплескивать отрицательные эмоции на окружающих и не оставлять их пылать в своей собственной душе, можно «излить» их на бумагу, которая, как из­вестно, стерпит все. По­звольте себе полную от­кровенность, описывая ситуацию, участников событий, ваши чувства и мысли. Свой гнев можно так же и нарисовать. Затем листок можно порвать на мелкие кусочки и выбросить.  

БЕЗОПАСНЫЙ ВЫ­ПЛЕСК ГНЕВА. 

пробежка
пробежка

 Если все же гнев вас переполняет, то найдите возможность выплеснуть энергию безопасно и с пользой. Разрядить напряжение можно физической активностью (про­бежаться, отжаться, поприседать, попрыгать или почистить посуду, сделать генеральную уборку, перестановку мебели). А вот выпле­скивать свои негативные эмоции в виде криков, ударов, даже по вообра­жаемому противнику, не стоит. Такая «разрядка» агрессии постепенно может превратиться в привычку орать, бить и крушить все подряд, что неизбежно нарушит социальную адаптацию личности.  


0 Comments

Добавить комментарий