Хочу сбросить вес, золотые советы женского врача

Опубликовано Николай Космовский в

Хочу сбросить лишний вес

Этот недуг очень легко диагностировать. Ты можешь проверить себя сама — измерь объем своей талии. Если он окажется больше 80 см, пора принимать меры! 

Лишний вес или ожирение отличается от других недугов одной интересной особенностью, которая значительно затрудняет лечение: если, к примеру, у тебя насморк, ты точно знаешь, что нездорова — и убеждать не надо. Люди с избыточным весом, напротив, отказываются считать себя больными. А раз так, то зачем лечиться? 

Доводы при этом могут быть разные: дескать, мама и бабушка тоже были полными, и ничего, дожили до солидного возраста без всякого лечения! И вообще, чаще всего людей с излишним весом больше волнует внешний вид, а не здоровье. Тем не менее ожирение — это болезнь, причем болезнь хроническая. Как любое хроническое заболевание, оно нуждается в постоянной поддерживающей терапии, которая заключается в соблюдении определенного режима питания и регулярных физических нагрузок, а это, согласись, значительно сложнее, чем глотание таблеток. 

Я ничего не ем! 

лишний вес
лишний вес

Это ключевая фраза практически всех больных ожирением. Ну правда, откуда взялись килограммы, если за целый день только кофе с сигареткой на работе и все! Причем большинство людей сами искренне в это верят и обижаются на зловредный “нарушенный обмен веществ”.

Хочется напомнить один общеизвестный факт: к концу блокады Ленинграда толстых в городе не осталось: в отсутствие еды похудели все. Поэтому основная причина ожирения — это переедание, хочешь верь — хочешь нет. Есть, конечно, ряд недугов, сопровождающихся ожирением, но они вызывают еще целый набор других симптомов, и ожирение развивается параллельно с ними.

А если избыточная масса тела тянется за тобой с детства, периода полового созревания или осталась после беременности, то тут хроническое переедание, увы, является единственной причиной болезни. 

Заведи дневник. 

Проверить себя очень просто. Заведи тетрадочку и скрупулезно записывай в нее все, что ты съела за день, во сколько и в каком количестве (только честно!). Поверь, ты придешь в ужас, увидев к концу дня, какую гору пищи ты поглотила. Зачастую конфетка, которую ты съела по случаю дня рождения коллеги, стаканчик кока-колы (а он содержит 5 чайн. ложек сахара), аппетитный слоеный пирожок, купленный у метро, к вечеру улетучиваются из памяти, и остается только кофе с сигареткой и чувство недоумения: ведь ничего не ела, а потолстела! 

У больных ожирением есть еще одна особенность: они действительно могут целый день мужественно ограничивать себя в пище, но вечером, придя домой усталые и голодные, “срываются”, объедаются и ничего не могут с собой поделать. Есть крайний вариант, когда человек просыпается ночью, чтобы поесть. Больные ожирением склонны “заедать стресс”, то есть для снятия тревоги и беспокойства начинают с удвоенной силой есть, чтобы успокоиться. 

Начни с диеты. 

Как же сбросить вес? Существует несколько методов лечения ожирения: диетотерапия, медикаментозный и хирургический. Начинают всегда с диетотерапии. Настрой себя на то, что от некоторых продуктов придется отказаться, полностью пересмотреть свое питание. Вообще, даже не испытывая чувства голода, можно прекрасно худеть, нужно только знать, что можно есть, когда и в каком количестве. Приведем несколько простых правил, которые помогут сделать первый шаг на пути к нормальному весу: 

Ешь 3—5 раз в день небольшими порциями. Не пропускай завтрак, не голодай весь день, чтобы потом наесться за ужином. 

Понаблюдай за собой: может быть, ты часто ешь, когда тебя что-то тревожит или когда ты в плохом настроении? Постарайся постепенно избавиться от этой привычки. 

Никогда не ешь за компанию, если в действительности ты не голодна. 

Не ешь перед телевизором, не читай во время еды. Принимай пищу медленно, хорошо ее пережевывая. Если ты ешь слишком быстро, то чувство насыщения “отстает” от количества поглощенной пищи, в результате ты переедаешь. 

Ешь из маленьких тарелок — на них даже небольшое количество пищи выглядит значительным. Используй посуду темных цветов (черную, серую, темно-зеленую, синюю): психологи пришли к выводу, что это способствует снижению аппетита.  

Друзья стройности.

Не будем перечислять продукты, которые стоит исключить или ограничить, лучше поговорим о том, что можно есть, при этом эффективно худеть и не испытывать чувства голода. 

Молочные продукты до 1,5%-ной жирности (молоко 0,5%-ное, кефир 1%-ный). Естественно, сливки (даже растительные), сметана, майонез, глазированные сырки, сладкие фруктовые йогурты в этот список не входят. Если любишь йогурты, покупай натуральные и добавляй в них нарезанные свежие фрукты или ягоды. 

Овощи любые, кроме картошки, кукурузы, зеленого горошка. Очень удобно использовать готовые замороженные овощные смеси. Можно есть в неограниченном количестве салаты из овощей, только заправляй их не сметаной или майонезом, а натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом. 

Нежирные сорта говядины, телятины, белое мясо курицы и индейки. Нежирные сорта рыбы (хек, треска, минтай). Твердый сыр 17%-ной жирности, например “Ольтермани”. 

Крупы любые, кроме манной. Макароны из твердых сортов пшеницы. Хлеб цельнозерновой или с отрубями (не более 2—3 кусочков в день). Фрукты, кроме бананов и винограда. 

Вместо сахара употребляй сахарозаменитель, лучше всего — аспартам. Все продукты, которые не вошли в список, желательно не употреблять. 

Правила приготовления пищи. 

Ты уже знаешь, какие продукты способствуют обретению стройной фигуры, а какие лучше не употреблять. А теперь несколько слов о приготовлении пищи. Запомни: допустимая термическая обработка продуктов — это варение, тушение в небольшом количестве воды, приготовление в пароварке. Жаренье и приготовление во фритюре исключаются. И последнее: если на фоне диеты ты похудела менее чем на 5 кг за 3 месяца, обратись к врачу-эндокринологу. Он разберется в причинах этого и назначит лечение. Соблюдай диету и будь здорова! 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 

Рубрики: Здоровье

0 комментариев

Добавить комментарий