Вы устали, едва проснувшись. Душ не приносит бодрости, вы весь день чувствуете слабость. На работе не можете сосредоточиться и постоянно хотите спать… Это и есть хроническая усталость. 

Состояние, когда нет сил что-либо делать, многие ошибочно путают с ленью. Однако тот, кто хотя бы раз испытал его на себе, знает: ощущение не из приятных. Если это ваш случай, надо срочно принимать меры, пока не стало еще хуже. 

Постоянная усталость
Постоянная усталость

Откуда взялся синдром?  

Главное отличие синдрома хронической усталости от обычного утомления – невозможность прийти в норму даже после продолжительного отдыха. До сих пор точно не установлено, что конкретно вызывает этот синдром. В числе возможных причин называют и неблагоприятную экологическую обстановку, и недостаток кислорода, и малоподвижный образ жизни, и избыточный вес, и, конечно, ежедневные стрессы. 

Симптомы хронической усталости. 

 У синдрома есть основные симптомы и дополнительные. Основные – это постоянная общая слабость и снижение работоспособности. К дополнительным симптомам относятся невысокая, но не спадающая температура, увеличение лимфоузлов, головные боли, слабость мышц, боли в горле, суставах. При этом болевые ощущения могут мигрировать по всему

телу. Пациенту становится очень трудно сосредоточиться, у него ухудшается память. Нередко наблюдаются расстройства сна – повышенная сонливость либо бессонница. Возможна чувствительность к яркому свету, мелькание мушек перед глазами. 

Что делать? 

Постоянная усталость
Постоянная усталость

 Нормализуйте сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Перед сном пейте чай с мятой или ромашкой. Сшейте маленькую подушечку (саше), наполните ее сухими травами и положите в наволочку. Пример сбора: 2 части цветков лаванды, по 1 части лепестков хмеля, розовых лепестков, цветков ромашки и жасмина. 

 Отдыхайте. Каждые 1,5 часа делайте короткий перерыв в работе, переключившись на вид деятельности, противоположный вашей. Трудитесь физически? Тогда во время паузы полистайте журнал или книгу. Если заняты умственной работой, выполните несколько физических упражнений.  

Больше бывайте на свежем воздухе. При недостатке кислорода страдают практически все органы и системы, в них происходят необратимые изменения – отсюда и недостаток энергии.  

Давайте себе физическую нагрузку, она помогает насыщать клетки кислородом.  

Сведите к минимуму стрессы. Не забывайте народную мудрость: все болезни – «от нервов»!  

Постоянная усталость
Постоянная усталость

Сбалансируйте рацион. Забудьте про фастфуд, питайтесь сбалансированно. Пейте больше воды. Каждый вечер заваривайте на ночь в термосе плоды шиповника – такой напиток поддержит ваши силы. Сократите употребление кофе: он помогает взбодриться лишь ненадолго, после чего усталость накатывает с новой силой. То же самое относится к сладостям.  

Откажитесь от курения и алкоголя. Они не хуже стрессов «убивают» нервную систему и ослабляют организм.  

Найдите занятие по душе. Часто синдром хронической усталости вызывает нелюбимая работа. Психологи настоятельно рекомендуют: если нет возможности заниматься любимым делом, найдите себе хобби, которое будет доставлять вам удовольствие. 

Если же вы настолько обессилены, что не в состоянии действовать сами, обратитесь к врачу. Он назначит восстановительную терапию, а возможно, отправит на обследование – чтобы исключить какое-либо заболевание. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий