Поразительно простые действенные приемы помогут тебе преодолеть чувство хронической усталости и обрести радость жизни! 

Хроническая усталость, куча забот, стрессы, выматывающий ритм жизни, повседневная суета, от которой, кажется, нет спасения, — и ты начинаешь чувствовать себя загнанной лошадью. А жизнь тем временем проходит мимо. Остановись, оглянись вокруг и постарайся сделать каждый свой день успешным и радостным! 

Жизнь по часам. 

Наш организм подчиняется собственным биоритмам — внутренним часам, чей ход определяется временами года, высотой солнцестояния и многими другими природными процессами. От этого тонкого и хрупкого равновесия зависит не только твое самочувствие, но и работа большинства внутренних органов. 

К сожалению, сбить налаженный и четкий ход наших внутренних часов может очень многое: стрессы, тревоги, мелкие бытовые проблемы. И вот мы уже чувствуем себя раздраженными, усталыми и вялыми, лишенными желаний и интересов. Причем все это происходит без каких-либо видимых причин. И чаще всего нам и в голову не приходит, что таким образом организм посылает нам сигнал SOS, кричит о том, что нарушилась его внутренняя гармония. Срочно требуется помощь опытного часовых дел мастера!

Впрочем, наверняка мы и сами в состоянии устранить эту поломку! Прежде всего тебе нужно усвоить, что каждое время дня выдвигает свои особые требования. В соответствии с этим мы и постараемся оптимально организовать наш день — так, чтобы ритм и распорядок жизни не противоречили нашим внутренним часам. 

Хроническая усталость
Хроническая усталость, куча забот

Спеши, не торопясь.

Чтобы день сложился удачно, очень важно правильно его начать. Не вскакивай, как сумасшедшая, едва заслышав сигнал будильника, — так ты только доставишь организму лишний стресс. Душа и тело должны не спеша настроиться на то, чтобы привести в движение сердце и кровообращение. 

Поэтому утром суетливость под запретом. Именно она крадет у тебя значительную часть энергии. Чтобы не опоздать на службу, поставь будильник на 15 минут пораньше — поверь, лишние четверть часа сна тебя не спасут, если остальное время ты проведешь в спешке. Еще лежа в постели, плавно потянись, сладко зевни и улыбнись наступившему утру! 

За окном солнышко? Прекрасно! Наши биоритмы напрямую зависят от солнечного света. Это лучшее тонизирующее средство, нейтрализующее гормон сна мелатонин. Встань перед открытым окном и широко зевни. Кислород активизирует работу мозга, да и всего организма в целом. Утром, часов в 8, почки особенно активны в выработке кортизона. Поэтому именно в это время твоя иммунная система работает на полную мощность. Можешь сделать легкую зарядку — она добавит тебе энергии. 

Время действовать! 

С 10 до 12 часов, а также в период между 14 и 16 часами твой организм работает на полную мощность. Это фаза наивысшей активности. 

Ты сконцентрирован, даже сложные задачи выполняешь безошибочно и четко. Речевые способности также достигают в это время своего максимума. Поэтому целенаправленно 

планируй тяжелые свершения и важные переговоры на первую половину дня. Запомни — убедить несговорчивого начальника в том, что именно сейчас тебе необходим внеочередной отпуск, будет проще именно с 10 до 12. Впрочем, будь готов кто кому, что и у него в это время легко найдутся контраргументы. 

Вот несколько советов, которые помогут тебе еще больше повысить свою работоспособность в дневные часы. 

Не впадай в суету. 

Не отвлекайся на мелочи. 

Время от времени все же давай себе минуту отдыха. 

Час обеда подошел! 

Такие же высокие показатели у большинства людей проявляются и во второй половине дня, после обеда. А вот в полдень и где-то до 14 часов кривая биоритмов неуклонно идет вниз. Организму требуется тайм-аут, в котором не нужно ему отказывать. Работая в обеденный перерыв, ты вовсе не совершаешь трудовой подвиг, а ставишь под угрозу свою работоспособность во второй половине дня. 

Если ты дашь себе возможность отдохнуть, подкрепиться и “подзарядить батарейки”, организм будет способен на высочайшую самоотдачу (физиологически это проявляется в повышении кровяного давления и увеличении частоты дыхания). Поэтому не отказывай себе в твоем законном перерыве на обед! 

Кстати, вторая половина дня — это лучшее время для движения. Неплохо провести эти часы в бассейне или фитнес – центре, но и в офисе можно сделать пару упражнений. 

Расслабься. 

Упражнения на расслабление мышц несложны, времени потребуют меньше, чем перекур, а для организма будут полезнее. Эти упражнения улучшают кровоток и способствуют притоку кислорода. Выполнять их можно, даже не вставая со стула. 

Сидя, свесь руки вдоль туловища. Сожми одну руку в кулак и максимально напряги мышцы предплечья. Удерживай напряжение приблизительно 5 секунд и повтори упражнение другой рукой. 

Положи руки на живот и несколько раз глубоко подыши. 

Недолго, но интенсивно массируй мочку уха — кстати, это помогает сосредоточиться. 

Произнеси фразу: “Я всегда остаюсь спокойным и невозмутимым. 

И увидишь, что усталость как рукой снимет! 

Активная позиция. 

Начни день с легкой зарядки! 

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно подними через стороны руки вверх. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз. 

Сядь на пол, выпрямленные ноги слегка разведи в стороны. 

Наклонись вперед, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев правой, а затем левой ноги. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз. В течение 1—2 минут бег на месте. Следи за дыханием! 

 йогурт
йогурт

Ешь на завтрак кашу, фрукты и йогурт. 

 По утрам организму требуется крепкая база на весь день. Но это не значит, что на завтрак надо набивать желудок сосисками, сверху все заливая борщом. Оптимальный завтрак должен содержать витамин С и клетчатку. 

 Подходящий вариант: фруктовый салат с овсяными хлопьями. Поддержать иммунитет помогут йогурты, содержащие живые бактерии. Такой завтрак повысит устойчивость организма к неблагоприятным факторам и улучшит самочувствие и настроение 

Принимая душ, массируй тело щеткой. 

Утром кожа у женщин еще расслаблена, и поэтому обращаться с ней нужно очень нежно, используя только мягкие средства ухода. Начни с массажа щеткой под душем. Эта процедура поможет стимулировать кровообращение и деликатно удалит ороговевшие чешуйки кожи, благодаря чему последующий уход будет более эффективным.

После ванны воспользуйся увлажняющим молочком, маслом или лосьоном, предохраняющими кожу от пересыхания. Утренний душ может стать приятным ритуалом, символизирующим удачное начало дня. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий