Как бороться с депрессией, специальное упражнение для спокойствия

Опубликовано Николай Космовский в

Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией, что делать.

Главный фактор в этой борьбе – наш внутренний настрой. Особое внимание стоит уделить развитию эмоционального интеллекта. Надо учиться правильно относиться к любой ситуации и настраивать себя только на положительный результат. Даже в самом тяжелом случае всегда можно найти что-то хорошее. Надо знать, что: – негативные, «болезненные» эмоции в два раза повышают восприимчивость человека к болезням любого рода;  

Как бороться с депрессией
Как бороться с депрессией

– люди с хроническим состоянием гнева умирают в 7 раз чаще, чем их спокойные ровесники;  

– меньше всех подвержены депрессии те, кто умеет прощать обиду, дружелюбен и умеет радоваться жизни такой, какая она есть. 

Понизить уровень депрессии помогут и природные помощники. По чаще пейте травяной чай из ромашки, валерианы, шалфея, пустырника. Добавляйте в обычный чай лимонную мяту, которая поднимет настроение и снимет напряженность. Вместо сахара и его искусственных заменителей употребляйте мед. Сахар вызывает нервозность.  

Ежедневный прием по утрам стакана воды с чайной ложкой яблочного уксуса и таким же количеством меда поможет менее болезненно реагировать на деловые проблемы. 

Перед сном при готовьте коктейль: смешайте по 250 г апельсинового и ананасового сока плюс 125 г лимонного (пить надо маленькими глоточками). Такой напиток поможет расслабиться и спокойно заснуть. Полноценный ночной отдых – прекрасное средство для снятия депрессии. 

Еще древние китайцы говорили, что сон помогает сгладить все наши проблемы. В борьбе с депрессией хороши ванны с морской солью и добавлением какого-то одного из эфирных масел: герани, лаванды, апельсина, розы, ромашки, кедра, сосны. Для расслабления мышц на ночь можно сделать массаж с добавлением в предназначенное для этого средство эфирного масла одуванчика. Купите специальный видео ролик для массажа стоп.  

Если пользоваться им ежедневно в течение 10 минут, то такая процедура снимет боль и напряжение во всех участках тела и освободит от умственного перенапряжения. 

Купите янтарные четки. Они помогут успокоиться в стрессовой ситуации. 

Как бороться с депрессией
Как бороться с депрессией

Упражнения для спокойствия.

Лягте на спину или сядьте прямо, но не напрягайтесь.  

1. Положите одну ладонь на грудь, а другую на живот и закройте глаза. 

 2. Расслабьте лицо. Вдох и выдох делайте через нос: они должны быть плавными, медленными и глубокими.  

З. Во время вдоха представьте себе, как ваша диафрагма становится плоской, нижние ребра раздвигаются и воздух все глубже и глубже приникает в легкие. Следите за тем, чтобы стенка живота выпячивалась наружу.  

4. На выдохе сознательным усилием втяните мышцы живота, при необходимости помогая себе рукой.  

Вы можете делать это упражнение по 10 – 15 минут ежедневно. Такое дыхание насыщает кровь кислородом и способствует выработке эндорфинов, которые повысят уровень вашей энергии и помогут достичь спокойного эмоционального состояния. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 

Рубрики: Здоровье

0 комментариев

Добавить комментарий