Как унять голод, когда не голоден

Опубликовано Николай Космовский в

Как унять голод, чтобы не на брать вес

“Стоит мне увидеть в магазине на прилавке аппетитный пирожок, как сразу хочется его съесть. Или, почув­ствовав аромат из кафе, я тут же начинаю думать, а не перекусить ли мне. Как мне унять голод, ведь при этом я отчетливо ­понимаю, что не голоден. Почему так происходит?  

Как унять голод
Как унять голод

Казалось бы, схема питания проста: не получил человек «подзаправки» в виде какой-либо еды, нет калорий, сни­жается сахар в крови, замедляются раз­личные процессы. Тогда достаточно по­есть, и мы вновь полны сил. Но не все так просто. Кроме физиологии мы наде­лены также чувствами и эмоциями, и это ситуацию усложняет. Ведь помимо фи­зиологического появляются еще другие виды голода.  

Сенсорный голод.

  Это страсть к самой еде, к процессу приема пищи. Поэто­му проснувшийся аппетит при виде или аромате какого-либо блюда служит для мозга предвестником наслаждения.  

Эмоциональный голод.

Специалисты называют его также «голодом серд­ца». Например, воспоминания из детства (как правило, они сулят тепло и уют) свя­заны с каким-либо продуктом или блю­дом. И желая снова ощутить те детские любовь и безопасность, мы едим. И к чув­ству голода это не имеет никакого отно­шения. Часто еда становится этаким анти­депрессантом быстрого действия: поел, получил удовольствие и ненадолго за­был, например, об одиночестве.  

С помощью еды мы утоляем потреб­ность в любви, утешаем себя и защищаемся, ищем вкусовых наслаждений и хо­тим вновь пережить приятные моменты из прошлого.  

Чтобы определить лично свои причины неоправданного аппетита, можно вести дневник. Туда надо записывать основные события дня, то, что вас радо­вало и расстраивало. И конечно записывайте, что и когда вы ели. Только пишите до того, как собрались есть, а не после и не в конце дня. Хорошо, если вы запишете причину того, почему решили по­ложить в рот очередной кусок. Поймайте эмоцию! И прежде чем есть – запишите. Ну, например, так: «Не могла заснуть, переживала, хотелось сладкого». Или: «Пришли гости, пришлось поесть с ними за компанию». Ведя такие записи, вы сможете отказаться от еды прямо в процессе описания – это несложно, особенно когда вы осознаете, что есть-то вы на самом деле и не хотите! 

Пару раз в неделю анализируйте написанное, чтобы понять, почему вы чаще всего едите, когда не голодны. Тогда вы сможете справиться со своей проблемой. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 

Рубрики: Здоровье

0 комментариев

Добавить комментарий