Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно

Published by Николай Космовский on

Что помогло от депрессии, рецепты читателей.

С началом холодных месяцев ухудшается самочувствие, появляется постоянная усталость, сонливость и рассеянность. Большинство замечают, что появляется раз­дражительность по пустякам, и практически постоянно держится плохое настроение, хандра. Пить антидепрессанты не желательно. Вот не большая подборка советов от читателей, как выйти из депрессии без лекарств. 

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии

Зимой стараюсь придерживаться четкого распорядка -ложусь спать и встаю утром всегда в одно и то же время, даже в выходные дни. Этот метод помогает сбалансиро­вать свои биологические часы, и тогда организм легче переносит тяготы зимнего периода. Чтобы высыпаться и чувствовать себя утром отдохнувшим, сплю не меньше 8 часов в сутки и ложусь в постель до полуночи – так крепче ночной сон. Во время монотонной работы каждые 40 – 45 минут устраиваю себе небольшой перерыв и переключаюсь на какое-то другое занятие или делаю небольшую физическую разминку.  

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии

С наступлением холодов курсами принимаю поливитамины, которые помогают побороть зимнюю депрессию, – месяц пью витамины, месяц перерыв. Между приемами витаминов пью свежие выжатые соки, отвары из шиповника, клюквы и брусники, черноплодной рябины. Для повышения защитных сил организма принимаю короткими курсами по 10 дней элеутерококк, пантокрин, женьшень, которые отлично повышают уровень жизненной энергии. Благодаря этому хорошо перенесла последние две зимы, обошлось без традиционной  депрессии.  

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии

Зимой вопреки желанию сидеть дома в холодную погоду стараюсь как можно больше двигаться: ходить по магазинам, в театры, на выставки, посещать бассейн, сауну, кататься на коньках и лыжах. И, конечно, как можно чаще встречаюсь с друзьями, ведь хорошая компания – лучшее средство от зимней депрессии. Каждые выходные с друзьями выбираюсь то за город на дачу, то просто на посиделки к кому-нибудь в гости. Главное – вести максимально активный образ жизни, чтобы не появились предвестники депрессии в виде апатии и нежелания двигаться.  

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии

Когда начинает часто портиться настроение и падает работоспособность, сажусь на серотони­новую диету. Она способствует образованию в организме серотонина, который еще называют гормоном счастья за способность улучшать самочувствие и снимать депрессии. Я исключаю из рациона все консервированные и жареные продукты, чипсы и алкоголь и перехожу на 5 – 6 разовое питание маленькими порциями. Ем много овощей, богатых клетчаткой: зеленые салаты, каши, свежие фрукты и особенно полезные для повышения серотонина кинзу, бананы, яйца, авокадо и индейку.  

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии

Всю прошлую зиму я страдала от депрессии и дурного самочувствия, а в этом году сумела справиться с этой проблемой, так как заранее к ней подготовилась. Прочитала в женском журнале: склонность к депрессии и понижение иммунитета возникает зимой, если в организме не хватает витамина D. Поэтому с наступлением холодных месяцев начала есть больше содержащих его продуктов -жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.), яиц, грецких орехов и сыра тофу. В статье было написано, что для образования нужного количества витамина D в коже необходимо кварцеваться  или загорать на солнце в течение 10 – 15 минут в неделю. Поэтому я с наступлением холодов посещаю солярий раз в неделю и сохраняю по-летнему хорошее настроение.  

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии

Борюсь с зимней «спячкой» с помощью ароматов и цветотерапии, которые мне отлично повышают настроение. Каждый вечер принимаю ванну с добавлением пары капель ароматических масел, чтобы «смыть» с себя стрессы и усталость. Особенно помогают в борьбе с депрессией масла апельсина, бергамота, чайного дерева, грейпфрута, майорана, герани, кипариса, розмарина и лаванды. А на работе, когда чувствую усталость, просто капаю капельку масла на настольную лампу, и его аромат наполняет мой кабинет. И еще мне отлично снимают депрессию яркие цвета, поэтому в зимние месяцы я ношу яркую одежду и добавляю в домашний и рабочий интерьер яркие предметы – картины, цветы, шторы, которые радуют глаз.  

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии

Главное мое средство борьбы с зимней депрессией – яркий свет, и я каждый день стараюсь как можно больше находиться на улице в светлое время дня. Утром иду на работу, когда уже рассвело, и обязательно пешком прохожу 1 – 2 остановки. Дома и на работе полностью открыл все шторы и жалюзи, чтобы в комнату попадало как можно больше дневного света, и передвинул свой рабочий стол ближе к окну. В люстры и настольные лампы ввинтил лампочки большей мощности, чем обычно, чтобы вечером квартира была залита ярким светом. А в выходные и праздники обязательно долго гуляю в самые светлые часы, потому что дневной свет особенно полезен в борьбе с зимней депрессией. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий