Лечебная физкультура в гинекологии
В гинекологии при хронических воспалительных заболеваниях лечебная физкультура применяется для ликвидации спаек и воспаления, ускорения крово – лимфотока, ликвидации застойных явлений в брюшной и тазовой областях, усиления метаболизма, ускорения регенерации тканей и для общего укрепления организма.
При этих заболеваниях показаны плавание (или имитация плавательных движений), ходьба с подниманием на носки, с высоким подниманием колена к груди, с махом прямой ноги вперед, в сторону, в полу приседе, в полном приседе, с попеременным перекрещиванием ног, т. е. скрестным шагом, с выпадом вперед, с преодолением препятствий (типа гимнастической скамейки).
Но следует помнить, что физические нагрузки противопоказаны при обострениях, сопровождающихся повышением температуры, кровотечением, болями.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя.
Поднимите руки вверх, потянитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Выполните наклон туловища с поворотом – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Выполните по 4–5 наклонов в каждую сторону. Дыхание равномерное.
Упражнение 4
Исходное положение – то же.
Сделайте приседание – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Выполняйте движения, имитирующие бокс. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 ударов каждой рукой.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя на коленях. Прогнитесь, касаясь руками пяток, – вдох; наклонитесь вперед – выдох. Повторите 4–8 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа на спине. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 движений каждой ногой.
Упражнение 8
Исходное положение – лежа на животе.
Сделайте вдох. Разведите ноги – выдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – сидя.
Прогнитесь назад – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Согните правую ногу, опираясь на стул, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 11
Исходное положение – то же, руки перед грудью, сжаты в кулаки.
Разведите руки в стороны – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – лежа на животе.
Поднимите левую ногу, втягивая при этом задний проход. Вернитесь в исходное положение. То же выполните другой ногой. Повторите 4-10 раз.
Лечебная физкультура для мужчин
Лечебная физкультура при хроническом воспалении предстательной железы (простатите) развивает мышцы брюшного пресса и тазового дна, а также оказывает обще тонизирующее воздействие на весь организм. Предлагаемый комплекс упражнений для мужчин, разработанный специалистами Российского научного центра восстановительной медицины.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине.
Натягивайте стопы на себя, затем от себя. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Тяните поочередно правую и левую руку вверх, отрывая плечо от пола. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Прогнитесь в грудной клетке, опираясь на затылок и локти (следите, чтобы таз оставался на месте), – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – то же.
Согните ноги в коленях и выполняйте наклоны ног вправо-влево, не разъединяя колени и не отрывая ступни. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же, руки в стороны. Тянитесь одной ладонью к другой с поворотом туловища; таз не отрывайте от пола. Выполните в каждую сторону по 6–8 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – то же.
Потяните стопы на себя, приподняв голову (подбородок – на груди). Одновременно руками тянитесь к пальцам ног. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – то же.
Приподнимите голову, руки вытяните вперед. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – то же.
Приподнимайте таз вверх, делая «мостик». Повторите 6–8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз.
Разводите и сводите ноги. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – лежа на спине.
Опираясь на ладони, выпрямите руки (таз прижат) и прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.
Лечебные движения для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчин и женщин
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине. Поднимите прямые руки вверх – сделайте вдох, опустите – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на спине. Одновременно сгибайте и разгибайте кисти рук и стопы. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, руки на поясе.
Поочередно сгибайте в колене ноги так, чтобы пяткой коснуться противоположного бедра. Сгибая ногу, втягивайте задний проход. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на спине.
Отведите правую ногу и руку в сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой и рукой (затем упражнение можно усложнить, одновременно отводя руки и ноги в стороны). Повторите 4–6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Поочередно подтягивайте ноги к животу. Выполните для каждой ноги по 6–8 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – то же, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2–3 раза.
Упражнение 7
Исходное положение – то же, руки вытянуты вверх. Поочередно поднимайте ноги вверх – так, чтобы носками коснуться рук. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Наклоните ноги влево так, чтобы колени коснулись пола. Выполните то же движение вправо. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – то же.
Поднимите таз, одновременно втянув задний проход. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 10–12 раз.
Упражнение 11
Исходное положение – то же.
Поднимите руки вверх и сделайте вдох; дотянитесь руками до колен – выдох. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 12
Исходное положение – то же.
Закиньте правую ногу за левую, одновременно поворачивая таз. То же выполните левой. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 13
Исходное положение – то же, руки вытянуты вдоль туловища.
Поочередно каждой ногой выполните по 3–4 круговых движения в наружную сторону.
Упражнение 14
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.
Сделайте вдох; приподнимите таз вверх, соединив колени, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 15
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам.
Обхватите руками колени и постарайтесь их разводить и сводить, одновременно оказывая сопротивление руками. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 16
Исходное положение – то же, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2–3 раза.
Упражнение 17
Исходное положение – лежа, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз, одновременно втягивая задний проход. Повторите 3–4 раза.
Похожая статья “Как увеличить продолжительность жизни
P/S Уважаемые читатели следите за своим здоровьем! Оставляйте свои комментарии, делайте подписку.
Буду вам признателен, если вы оставите ссылку на https://lifezd.ru
