Лишний вес, есть или не есть, 3 правила сохранить здоровье

Published by Николай Космовский on

  Лишний вес, особенную актуальность это приобрело сегодня, в эпоху, когда качество пищи значительно ухудшилось. Уже к 30 годам в организме человека накапливается так много химических веществ, что это начинает сказываться на здоровье. 

лишний вес
лишний вес

ЛИШНИЙ ВЕС — БОЛЕЗНЬ? 

Количество лишних килограммов может быть разным. Индекс массы тела соответствует ожирению, если превышает отметку в 30. 25 – 30 — это пред ожирение (в зависимости от возраста и конституции). Ожирение — уже болезнь с метаболическими нарушениями, которая увеличивает риск преждевременной смерти. 

 Это связано с тем, что оно провоцирует и другие заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт, гипертония), диабет, некоторые формы рака (рак молочной железы, рак эндометрия, рак простаты, рак кишечника). Кроме того, из-за ожирения увеличивается нагрузка на позвоночник (что приводит к выраженному остеохондрозу и грыжам межпозвоночных дисков), на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, вследствие чего в них развиваются артриты и артрозы. 

ЕДИМ И ХУДЕЕМ. 

Лишний вес, есть или не есть, 3 правила сохранить здоровье

Правильный выбор продуктов и гармоничное распределение приемов пищи в течение дня действительно способно помочь в борьбе с лишним весом. Но диета как определенный режим питания — это только половина дела. Вторая половина — регулярная физическая активность. Диета является абсолютно необходимым фактором для похудения, тогда как физическая активность — обязательное условие для поддержания и закрепления результата. Желательно придерживаться нескольких простых правил приема пищи, чтобы сохранить здоровье. Помните: любые ограничения в питании несут в себе риск возникновения дефицита витаминов, минералов, белка и биоактивных веществ. Поэтому диетическое питание должно быть сбалансированно по составу и равномерно распределено по времени. 

 Правило 1: Особое внимание необходимо уделить количеству и качеству белка. 

 Лишний вес
Лишний вес

Его рекомендуемая суточная доза — 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса тела. Важно, чтобы белок поступал равномерно в течение дня, одинаковыми порциями. К сожалению, в современной жизни мы не так часто употребляем белок, и у многих налицо его нехватка. 

Сейчас очень популярны продукты с высоким содержанием «быстрых» углеводов (сахар и тому подобное) и жиров. Увеличить количество белка в своем рационе, а значит, и в организме, можно благодаря частым перекусам белковыми батончиками и приему протеиновых коктейлей. Белок крайне необходим не только тем, кто занимается фитнесом, но и всем, кто желает сохранить мышечную массу и предотвратить остеопороз. 

Правило 2: Завтракать необходимо ВСЕГДА! 

 Лишний вес
Лишний вес

Завтрак должен быть преимущественно протеиновым, с введением небольшого числа углеводов. Суточная доза углеводов зависит от уровня физической активности, так как углеводы — главный источник энергии. При сидячем образе жизни не стоит превышать отметку в 250 грамм в сутки. Для занимающихся фитнесом или спортом суточная доза может достигать 700 грамм при серьезных нагрузках. Если организм требует «быстрых» углеводов (сладости), то наиболее благоприятное время для их приема — сразу после тренировки и вплоть до 4 часов после физической нагрузки. 

В этот период времени глюкоза будет расходоваться на восстановление гликогена, а не откладываться в жир. 

Обычно мы потребляем 80 – 100 грамм жиров в сутки. Для похудения суточная доза жиров не должна превышать 60 грамм. Желательно ограничить количество животных жиров и увеличить потребление растительных (оливковое, льняное масло), так чтобы оно составляло более 50% дневной дозы жиров. Нельзя уменьшать потребление жиров слишком сильно, так как они влияют на возникновение чувства насыщения и выработку важных гормонов. 

Правило 3: Не переедать вечером, перед сном.

 Лишний вес
Лишний вес

Оптимально — легкий овощной ужин плюс достаточное количество белка. Иногда последний прием пищи можно заменять ­протеиновым коктейлем. 

В целом нельзя сказать, диета, занятия спортом или помощь психолога является самым важным фактором для снижения веса. При наличии лишних килограммов  наиболее эффективен комплексный подход. Это доказано исследованиями! 

Диета и физические нагрузки подбираются индивидуально, а психологическую поддержку могут оказать клубы или группы для люден, пытающихся похудеть. В них можно регулярно делиться опытом и получать новую порцию мотивации. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий