Лучшее питание для беременных, почему это надо есть

Published by Николай Космовский on

ЖЕНЩИНА ЖДЕТ РЕБЕНКА – ЭТО ОСОБЫЙ ПЕРИОД В ЕЁ ЖИЗНИ, КОГДА ЕЙ НЕОБХОДИМО НЕ ТОЛЬКО ПОВЫШЕННОЕ ВНИМАНИЕ СО СТОРОНЫ БЛИЗКИХ ЛЮДЕЙ, НО И ЛУЧШЕЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, КОТОРОЕ СМОЖЕТ ОБЕСПЕЧИТЬ МАМУ И БУДУЩЕГО МАЛЫША ВСЕМИ НЕОБХОДИМЫМИ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМ.

питание для беременных
питание для беременных

Чтобы беременность прошла легко, а малыш родился здоровым, нужно следовать специальной диете, в которую входят жирная рыба, белки и жиры. Золотым правилом для беременных должно стать постоян­ное употребление пищи разных цветов, при этом большое количество оттенков пойдет только на пользу. 

Питание для беременных и омега 3, омега 6. 

омега 3 и 6
омега 3 и 6

Особенно важным для беременных является постоянный приток в организм oмега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты нужны для построения мозга, нервной системы и глаз ребенка, к тому же они обладают целым рядом важных свойств таких как:  

благотворное влияние на кожу; 
уменьшение вероятности после родовой депрессии; 
предотвращение появления психических заболеваний у ребенка; 
интеллектуальное развитие; 
предотвращение появления аллергических реакций, аутоимунных заболеваний, а также болезней сердца; 
предотвращение вероятности долгих родов и кровотечений. 

Жирные кислоты содержатся в самых разных продуктах питания, но максимальное их коли­чество можно получить из растительных масел и рыбьего жира. Идеально подойдут: скумбрия, сельдь, сардины, тунец, лосось, шпроты, окунь, форель, семга, карп, треска, кефаль, палтус, анчоусы и кальмары. Растительные жирные кислоты, помимо обычных подсолнечного и оливкового масел, можно получить из грецких орехов, морских водорослей, сырых фисташек, кедровых орешков, семян кунжу­та и тыквы. Не менее важна для организма беременной женщины арахидоновая кислота. Ею насыщены сливочное масло, красное мясо, животный жир и яйца. Животные кислоты быстро окисляются, поэтому употреблять их нужно вместе с витами­ном Е (нерафинирован­ное овощное масло).  

Питание для беременных и белки. 

белковый обмен
белковый обмен

Белковый обмен в организме – очень важный момент. Из-за недостатка белков могут появиться такие проблемы, как малая прибавка в весе, высокий показатель гемогло­бина, задержка развития малыша, появление отеков, повышение дав­ления, головные боли, ухудшение зрения. Всех этих проблем можно избежать, если употре­блять большой объем белковой пищи.  

Почему нужен белок и что он дает: 

Почему нужен белок
Почему нужен белок

• комплексное внутри­утробное развитие ребенка; 

• иммунитет (антитела – это белки); 

• свертываемость крови; 

• давления плазмы в пределах нормы; 

• транспортировка веществ в организме. 

Помимо этого, пару раз в неделю нужно есть «желтые» фрукты, морскую рыбу и соль, а также  постоянно пить столько, сколько захочется. 

Питание для беременных – меню. 

питание для беременных
питание для беременных

Вот пример нормального дневного рациона для беременных, включающий в себя все необходимые питательные вещества: 

• сливочное масло; 

• 2 куриных яйца; 

• литр молочных продуктов; 

• 2 зеленых овоща или салат; 

• 2 небольших порции продуктов с содержанием белка; 

• растительное масло; 

• картофель или витамином С; 

• злаки. 


0 Comments

Добавить комментарий