Ночь без сна, 5 причин бессонницы, как быстро уснуть

КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК ХОТЯ БЫ РАЗ В ЖИЗНИ ПРОВОДИЛ НОЧЬ БЕЗ СНА. ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО, НО РОВНО ДО ТЕХ ПОР, ПОКА БЕССОННИЦА НЕ НАЧИНАЕТ АТАКОВАТЬ СИСТЕМАТИЧЕСКИ, НАРУШАЯ ВНУТРЕННИЕ ПРОЦЕССЫ ОРГАНИЗМА И СУЩЕСТВЕННО ПОНИЖАЯ НАСТРОЕНИЕ. КАК БЫТЬ, ЕСЛИ СПАТЬ ХОЧЕТСЯ, НО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?  

Первое, что нужно сделать при возникшем нарушении сна – определить возможные причины такого поведения организма. Во врачебной практике встречается множество вариантов объяснения подобных случаев. Самые распространенные факторы, способствующие возникновению бессонницы:  

1. СТРЕСС, ДЕПРЕССИЯ, СИЛЬНОЕ НЕРВНОЕ ПОТРЯСЕНИЕ.  

Проблема, которая вечером кажется неразрешимой, утром вполне может оказаться пустяком, особенно если подойти к ней со свежим взглядом и позитивным настроем. Стоит целенаправленно повторять себе, что «утро вечера мудренее» или, как любила говорить небезызвестная героиня одного любовного романа: «Я подумаю об этом завтра». В результате ваш мозг сможет успокоиться, на время отключиться и отдохнуть.  

2. ОКРУЖАЮЩАЯ ОБСТАНОВКА ПЕРЕД СНОМ. 

Шум, слишком высокая температура в комнате, неудобная кровать, яркий свет – все это может отрицательно повлиять на сон и его качество. При свете организм практически не вырабатывает гормон мелатонин, который способствует засыпанию, поэтому лучше всего приобрести плотные шторы и обязательно выключать свет на ночь. Если обеспечить своему телу спокойный и комфортный отдых, бессонница отступит.   

3. НАПРЯЖЕННАЯ УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. 

Длительное время держа свой мозг в напряжении, вы рискуете не только превратиться в механизированное, работоспособное существо, но и заработать нервное расстройство, которое впоследствии может плавно перетечь в хроническое переутомление или инсомнию. Отдыхайте больше и чаще – ваш организм от этого только выиграет. 

4. НОЧНЫЕ КОШМАРЫ. 

с помощью снов наш мозг пытается избавиться от негативных мыслей или воспоминаний. Дайте ему возможность очистить пространство «дворца памяти» для более приятных, радужных эмоций. Относитесь к плохим снам спокойно, ведь причин для страха в реальной  жизни явно меньше, чем в придуманном нами же кошмаре. Больше гуляйте по вечерам – ощущение приятной усталости способствует глубокому сну. 

5. НЕПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН. 

Чрезмерное употребление жирной и мучной пищи, особенно после восьми часов вечера, может легко превратиться из удовольствия в проблему. В ночное время в организме  активизируется процесс наращивания клеток мышц и органов, и слишком сложное переваривание пищи может повлиять на качество сна. Употребление напитков, содержащих таурин, кофеин и даже небольшое количество спирта также неблагоприятно сказывается на качестве сна. Несмотря на то, что алкоголь поначалу оказывает седативное действие, позднее начинается процесс очищения организма, вследствие чего клетки мозга хуже снабжаются кислородом. А это также ведет к бессоннице.  

P/S/.

По данным медицинских исследований, люди, которые спят менее шести часов в сутки, живут в 1,6 раза меньше, чем те, кто спит нормально. Для того чтобы восстановить силы, потраченные на одну бессонную ночь, организму требуется 14 суток!