Осенняя депрессия: причины, как избавиться

Published by Николай Космовский on

Еще не зима, но уже не осень – зазимье. Дни стоят хмурые, то слякоть, то злой ветер бьет наотмашь, а ртутный столбик мечется между плюсом и минусом, наступает осенняя депрессия. Согласно статистике, наибольшее число депрессий приходится на это время. Как бороться с плохим настроением и хандрой? 

Осенняя депрессия
Осенняя депрессия

Ничего не хочется, даже позитивные вещи не вызывают особой радости. Хотя особо объективных причин для беспокойства вроде бы нет. Близкие живы и относительно здоровы, есть что есть, пить, имеются работа, крыша над головой и любимый человек … Словом, все для того, чтобы жить полноценно и радоваться каждому новому дню. А вот нет … В голове плохие мысли и страхи, кажется, что все безысходно …  

Что на календаре твоем.   

Осенью у большинства людей происходят психо-физеологические изменения в организме. Это   объясняется тем, что мы приспосабливаемся к изменениям внешней среды. Как правило, это отображается на психологическом самочувствии. Основные признаки сезонной депрессии – приступы тоски, апатия, дисфория (состояние, когда ничто не радует). недовольство собой и жизнью, раздражительность, снижение полового влечения, расстройство сна и аппетита. Беспричинное чувство вины, тревога.  

В чем причина? 

В течение летнего периода каждый из нас, даже не будучи в отпуске, получал много ярких впечатлений и телесных удовольствий: от солнечных ванн, купания, насыщенного кислородом воздуха, ярких красок и ароматов природы. А те, кто ходил по пляжу или на лоне природы босиком, подпитывали организм литием, которым так богата почва. В психологии этот микроэлемент считается одним из наиболее эффективных антидепрессантов. С наступлением холодов организм многого лишается.  

осень
осень

Осенние ритмы. 

– У нас все еще принято встречать зиму перетряхиванием гардероба – достали теплые носки,  шапки, свитера, шубы и думаем. что этого достаточно. Все остальное – режим дня, пищевой рацион, – остается без изменений.  

Однако если весной организм просыпается после зимней спячки, то осенью он готовится ко сну. Игнорировать законы природы нельзя. Следует предпринять комплекс профилактических мер. Прежде всего, принимать мульти – витамины, препараты укрепляющие иммунитет. 

Осенью нам требуется больше сна, поэтому особенно тяжело приходится тем, у кого рабочий день строго регламентирован: постоянное пробуждение в темноте вызывает дополнительный стресс, особенно если в помещении проходит весь и без того короткий солнечный день. Чтобы соответствовать природному циклу, засыпать надо с наступлением темноты, а вставать с восходом солнца: старайтесь отходить ко сну до двенадцати часов ночи. Согреет и очистит не только тело, но и душу, вернув моральное равновесие, старая добрая баня. Не ленитесь и не жалейте денег. В холодное время года хотя бы два раз в месяц посещайте русскую парилку.   

Особое внимание уделяйте волосам. Это касается не только представительниц прекрасной половины человечества,  но и мужчин. Из-за нехватки витаминов «живой шапке» достается больше всего. Волосы становятся ломкими, секутся, теряют цвет. Чтобы их восстановить, лучше всего использовать шампуни на натуральной основе. Не обязательно дорогие.  

  А еще ноябрь – время откупоривать банки с вареньем, джемом и  наслаждаться полузабытым вкусом лета! Конечно, следует знать меру, дабы не набрать лишние килограммы.  

Осенняя депрессия
Осенняя депрессия

Тарелка как зеркало души.  

Осенью мысли о еде занимают нас чаще, чем бы хотелось.-Обязательно включайте в дневной рацион свеклу. морковь, капусту и бобовые.  А самый полезный сезонный овощ – редька. Этот корнеплод богат жизненно важными элементами такими как калий, магний, кальций, натрий, сера, йод, железо и фосфор, что полезно для функционирования многих органов и систем. По мимо этого. в редьке содержатся витамины С. В1 и В2. Мясо тоже продукт весьма желательный, только не жирное и не жареное, отварное, тушеное на пару или запеченное в фольге. 

И еще. Откажитесь по утрам от черного кофе. Пусть день начинается с яркого, солнечного и полезного напитка к примеру, стакана свежевыжатого апельсинового, морковного или грейпфрутового сока (какой больше по вкусу, либо можно чередовать). 

Сам себе позитив.  

осень
осень

 Как отмечают психологи, для поддержания душевного равновесия человеку необходимо в день на один эмоциональный минус, получать семь плюсов. Поэтому именно осенью, в сезон депрессии, рекомендуется уделять максимальное внимание себе, любимому. 

Осенью следует по возможности избежать лишнего перенапряжения. Конечно, изменить линию поведения начальника вам не по силам. А вот не начинать ремонт, который отнимет последние силы, – правильное решение. В это время года также просто нельзя садиться на диету, зато желательно устроить регулярные физические нагрузки, ведь кроме поддержания хорошей формы занятия спортом помогают организму вырабатывать эндорфины ( «гормоны счастья»). Особенно хорошо, если это будут танцы или игровые виды спорта, где дополнительно присутствует элемент творчества и общение с другими людьми.  

А вот алкоголя лучше употреблять поменьше, ведь, как любой наркотик, он может дать энергию только взаймы, платить за которую придется усилением депрессии. Также рекомендую больше общаться с близкими по духу людьми, обмениваться эмоциями и впечатлениями, например, о прошедшем лете, ходить в кино и театры:  ведь осень – время премьер! Скажите честно: когда в последний раз посещали музеи родного города? В каждом из них ждет масса интересного. Встречайтесь с друзьями не дома, а в кафе – больше бывайте на людях, красиво одевайтесь, флиртуйте.  

Начните готовиться к Новому году. Сейчас самое время. Через месяц магазины будут забиты толпами покупателей и удовольствие от покупок, совершенных в спешке и тесноте, получите сомнительное. Постарайтесь получать как можно больше позитива: старайтесь больше замечать красоту вокруг, и осенняя хандра не постучится в ваш дом.  

P/S. Если вы заметили за собой первые симптомы депрессии, необходимо сразу же начинать бороться с этой болезнью, иначе она имеет свойство углубляться. Если же чувствуете, что уже не справляетесь сами, – самое время обратиться к специалисту. Ведь даже в самой депрессии можно найти позитив: это отличный повод начать разбираться в своей душе. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий