Плохой сон, бессонница: причины почему не спится, как выспаться

Published by Николай Космовский on

Наступила ночь.

Плохой сон, бессонница
Плохой сон, бессонница

Помнишь старую сказку, в кото­рой мудрая девушка на вопрос богача о том, что на свете милее всего, ответила незатейливо просто: сон. Действительно, любой из нас готов оставить самое интересное и приятное занятие, чтобы погрузиться в царство Морфея. И это понятно: именно во сне мы расслабляемся, отды­хают наши мышцы, нервная система, мозг. Полноценный сон сродни вол­шебному лекарству: он восстанавлива­ет силы и энергию, возвращает свежесть лицу и блеск тазам. У хорошо отдохнув­шей женщины всегда отличное настро­ение и цветущий внешний вид.

Плохой сон или бессонница, ты не помнишь, когда последний раз спо­койно спала всю ночь? Так не годится. С проблемой, нужно бороть­ся! Главное – вовремя разобраться, почему она тебя преследует.  

Сон, это отдых.  

сон это отдых
сон это отдых

Потребность человека в ночном отды­хе по своей важности почти не уступает его потребности в воздухе, воде и пище. Недаром лишение сна считается одной из самых жестоких пыток, до каких додумалось человечество. Любое нару­шение сна – бессонница, поверхностный сон, не досыпание – всегда причи­няет страдания и отражается на нашем самочувствии и здоровье. Для того что­бы нормально отдохнуть, взрослому человеку в сутки достаточно 7- 8 часов сна, но при условии, что это будет пол­ноценный сон, со всеми его фазами.  

Не вспугни сон!  

крепкий сон
крепкий сон

Первая, быстрая фаза сна длится около 15 минут – при этом дыхание обычно учащенное, глазные яблоки под веками в движении. В это время нас посещают летучие сновидения, от которых при пробуждении не остается и следа.  

Лишь по завершении быстрой фазы сна и перехода к следующей наши мыш­цы расслабляются, притупляется слух, отключаются обоняние и чувствитель­ность кожи. Медленная фаза сна длится около часа и дарует нам отдых. Для здорового сна характер­но ритмичное чередование фаз. Самая ранимая из них -быстрая фаза в нача­ле засыпания. Проснувшись от резкого стука или хлопанья двери сразу после того как ты прикорнула, можно прово­рочаться целую ночь, но так и не погрузится в сладкий сон. Если ты видишь, что близкий человек задремал, не стоит его тормошить и сообщать то, что может потерпеть до завтра. Максимально при­глуши телевизор, музыку, яркий свет, чтобы не нарушить его сон и не навре­дить нервной системе.  

Если ты сильно устала, найди воз­можность подремать днем – даже 15 минут сна (короткая фаза) помогут взбодриться и придать тебе сил. Но старайся прибегать к такому методу как можно реже. Лучше позаботься о том, чтобы хорошо выспаться ночью.  

Как обмануть бессонницу?  

как обмануть бессонницу
как обмануть бессонницу

Когда плохой сон или замучила бессонница, существует разные способы забыться: это считать пока не уснешь, но увы, математические действия могут продолжаться, как шутила актриса Рина Зеленая,  “до двух или до пол третьего”, не лучший вариант транквилизаторы: на них можно прос­то подсесть, попутно отравляя печень, которой и без того достается.  

Если попытаться вывес­ти формулу здорового сна, она будет выглядеть примерно так: «место – время состояние».  

Итак, место: лучше все­го, если это уютная тихая спальня, удобная кровать (идеально – с ортопеди­ческим матрасом и неболь­шой мягкой подушкой), постельное белье из нату­ральных тканей, хорошее предварительное проветривание комнаты. Время: идеально отходить ко сну за час – два до полуночи: спе­циалисты называют этот период сном красоты, так как в это время макси­мально отдыхают кожа и мышцы лица.  

Состояние: расслабленное – исключи просмотр боевиков и душераздирающих драм. Почитай или послушай спокой­ную музыку, прими теплую, но не горя­чую ванну. Не прокручивай в голове события минувшего дня, особенно если они были неприятными. И не планируй завтрашний рабочий день (сделаешь это утром). Вспомни собственный вчераш­ний сладкий сон или уголок природы, которым ты наслаждалась в отпуске. Не выясняй перед сном отношения с супругом, детьми, родителями. Пословица гласит: «Утро вечера муд­ренее». Сегодняшние проблемы могут показаться тебе завтра не столь серьез­ными и драматичными.  

Недуг и бессонница.  

Недуг и бессонница
Недуг и бессонница

Ты выполнила все перечисленные усло­вия, способствующие сладкому сну, но он не приходит? Возможно, орга­низм таким образом пытается обра­тить твое внимание на какие-то непо­ладки в работе тех или иных органов и систем. В 55 % случаев к наруше­ниям сна приводят стрессы, эмо­циональное перенапряжение или банальное переутомление. Нередко бессонница является симптомом заболеваний внутренних органов, неврозов, депрессий, сбоев в рабо­те нервной системы или органи­ческих поражений мозга (спазмы сосудов, микроинсульты, опухоли). Если сон стал редким гостем в твоей спальне, посоветуйся с вра­чом. Вполне возможно, что он выявит то или иное заболевание, а после лечения твой сон наладится.  

Если у тебя есть проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков), сопровожда­ющихся чувством дискомфорта, это не может не влиять на качество твоего сна. Найди возможность заняться лечением и пересмотри свой образ жизни.  

Не переедай перед сном!

Не переедай на ночь
Не переедай на ночь

Действительно, плотный поздний ужин может перечеркнуть все твои надежды на сладкий сон. Но и ложиться спать голодным тоже неправильно. Если уж так случилось, что ты вернулась домой поздно и в обыч­ное время поужинать не удалось, ограничься легким перекусом стаканом кефира или сока с несдобной булочкой или салатом, заправленным растительным маслом, но уж никак не жирной отбивной с кетчупом, тортом с кремом или салатом оливье. Можешь также поесть мюсли, гречневую или любую другую кашу с овощами.  

Если у твоей семьи нет возможнос­ти в будние дни собираться на ужин за одним столом (например, в 7 часов вечера или чуть позже), сделайте пра­вилом устраивать семейные посиделки в выходные. Такие вечера не просто интересны и приятны – они приносят умиротворенность, дарят чувство гармонии и защищённости. Спокойному человеку сладко спится!  

Плохой сон – не смотри на ночь. 

Плохой сон, бессонница: причины
Плохой сон, бессонница: причины

1. Телевизор и сон не лучшие друзья. Даже если ты уснешь во время просмотра, это не факт, что ты выспалась. 

 2. Одна из главных причин бессонницы – хроническая усталость. Ею часто страдают офисные работники, которые постоянно находят­ся в закрытом помещении. Не спасает даже наличие кондиционера, ведь он работает в замкнутом пространстве. При отсутствии в воздухе отрицательно заряженных ионов кровь не обогащается кисло­родом, и это не может не влиять на самочувствие. Не отдохнувшему человеку очень трудно уснуть! 

 Непременно пройдётесь на свежем воздухе, пообщайтесь с друзьями, посетите спортзал. Даже час такого время провождения позволит вам отдохнуть. Ужин должен быть легким и не позже чем за 2 часа до сна, иначе вся кровь уйдет в желудок, и мозг уже не сможет контролировать состояние отдыха. 

3. Бессонница, плохой сон, далеко не всегда является следствием тяжелых невротических реакций или глубокой депрессии. Зачастую ее причины можно устранить самостоятельно.  

К нарушению сна могут привести бытовые неприятности, различ­ные неурядицы на работе. Постоянно думая о них, человек, застре­вает, на этих мыслях. Попробуйте активно бороться со стрессом, уходить от ситуации, которая перманентно подтверждает и усугубляет травму. Даже работа, которую вы принесли домой, будет напоминать, о полученном от шефа нагоняе, продолжая причинять травму. Мысль зависает и вы постоянно думаете о неприятностях. Обязательно переключайтесь. Если вас загрузили, эмоционально и интеллектуально, обязательно переходите на физический уровень. Вытесняйте негатив не мыслями, а физической работой, любимым делом, более сильными эмоциями – например, займитесь активным сексом. Можете энергично подвигаться или по танцевать.  

  Народные средства от бессонницы.

Настойка на травах
Настойка на травах

Если плохой сон или бессонница, народная медицина рекомендует: достаточно 5 – 10 капель настойки валерианы на 100 мл воды. Можно применять мед (чистый либо с пергой ): от чайной до столовой ложки на стакан теплой воды (в зависимости от состояния поджелудочной желе­зы). Хорошо использовать пустырник, но при склонности к тромбофлебиту он противопоказан, так как сгущает кровь. Отличное средство для погру­жения в сон – дыхательные упражне­ния. Сделайте полный вдох и выдох, затем пауза. Через 5-10 минут почув­ствуете расслабление и скоро уснете. 


0 Comments

Добавить комментарий