Проблемы со спиной.

Рабочий день за офисным столом, выходные на даче или огороде, ночь, проведенная в неудобной постели, поход в магазин — казалось бы, между этими событиями твоей жизни мало общего, однако любое из них может спровоцировать боль и неприятные ощущения в спине. Более того, просто неудачное, резкое движение или попытка что-либо поднять может заставить тебя застыть в самом живописном и интересном положении. Скорее всего, тебе хоть раз приходилось пережить нечто подобное, а уж количество близких и дальних родственников, которые с завидной регулярностью сообщают тебе о своих проблемах со спиной, просто не поддается подсчету.

Так в чем же дело? Неужели в идеальной и продуманной системе, какой природа изваяла твое тело, есть слабое звено? К сожалению, мы создания не безупречные. 

 Почему болит позвоночник? Причиной болей в  может стать значительное количество заболеваний: это различного вида травмы, дегенеративно-дистрофические поражения (такие, например, как остеохондроз), аномалии развития и т.д.   

Говорить о них можно очень долго, однако зачастую болевой синдром не связан напрямую с каким-либо конкретным заболеванием. Иногда он возникает на фоне минимальных изменений, произошедших при перегрузке каких-либо структур позвоночника. Дело в том, что изначально позвоночник человека не совсем приспособлен к нагрузке, испытываемой им при ходьбе. Ребенок рождается с абсолютно ровной спиной, и только под влиянием силы тяжести формируются физиологические изгибы, приспосабливающие скелет к прямохождению. 

Учитывая это, необходимо понять, что даже если твой позвоночник пока здоров, то ему в работе нужна помощь, и помощь эта – мышцы твоей спины: мышечный корсет принимает на себя значительную осевую нагрузку, разгружая тем самым межпозвонковые диски и фасетчатые суставы. К сожалению, в современном мегаполисе люди ведут крайне малоподвижный образ жизни, времени на регулярные занятия спортом не хватает, при этом все большую проблему представляют собой излишний вес, нарушения осанки. Сочетания этих факторов породили чуть ли не эпидемию поражений позвоночника. 

В первую очередь нужно добиться снижения веса, если это необходимо. Банально, но факт — чем меньше ты весишь, тем меньше нагрузка на позвоночник. Второе, но не менее важное: укрепить мышцы спины — этим вполне можно заняться как дома, так и в ближайшем фитнес-центре. Учитывая все многообразие патологий позвоночника, рекомендовать конкретные универсальные упражнения заочно невозможно. В то же время противопоказаний к упражнениям при здоровом позвоночнике фактически нет.  

Однако, если целью занятий является именно укрепление мышц спины, необходимо знать несколько основополагающих принципов. В ходе выполнения упражнений надо избегать осевой нагрузки на позвоночник, упражнения делать плавно, без рывков, количество повторений должно быть не менее 10—12. Идеальным же вариантом является регулярное посещение бассейна, хотя и здесь есть тонкость: плавать нужно грамотно, выдыхая в воду, ни в коем случае не допуская напряжения мышц шеи, или же плавать на спине. Лучше всего посещать бассейн не менее двух раз в неделю и заниматься как минимум 30— 40 минут. 

Далее — осанка. Тебе нужно тщательно следить за собой, стараться не сутулиться, избегать длительного нахождения в нефизиологических положениях: к примеру, рабочее место организовать таким образом, чтобы посадка была лицом к монитору, а не вполоборота к нему, локти опирались бы на стол, а спина — на спинку стула. Делай перерывы в работе: вставай и потягивайся каждые 20—30 минут. 

Сидя даже на самом удобном диване, не забывай подкладывать под спину небольшую диванную подушку, в крайнем случае — свернутое полотенце. Также необходимо, со всей внимательностью отнестись к подъему тяжелых предметов: если есть необходимость что-либо поднять, то лучше всего это делать максимально близко к оси своего тела, например, неправильно поднимать ребенка перед собой на вытянутых руках – старайся держать его как можно ближе к себе.

Избегай резких движений — если ты не можешь что-либо поднять плавно, то тебе совершенно точно не нужно этого делать, оставь это своему другу. А время от времени давай спине тотальный отдых: вообще не поднимай ничего, даже сумку с двумя-тремя килограммами продуктов. 

Старайся избегать различных “перекручиваний” позвоночника. Представь, что внутри него расположен прочный стержень, который не позволяет тебе перекашивать тело в разные стороны. 

Не сутулься! Старайся держать осанку. Но при этом почаще расслабляй плечевые и шейные мышцы. 

Выбирай комфортную обувь на низком устойчивом каблуке. Шпильки не запрещены, но надевать их лучше изредка, ведь они дают огромную нагрузку на нижний отдел спины.  

Это простые правила, но они помогут сохранить твой позвоночник здоровым и подвижным в течение всей жизни. 

Эффективные упражнения для позвоночника и мышц спины.   

1. Отжимания. Ложись на живот. Таз прижми к полу и отжимайся на руках, изгибая спину, как будто пытаешься поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу. Делай это упражнение утром и днем. 

2. Полуподъемы. Лежа на спине, плотно прижми обе стопы к полу, колени согни. Скрести руки и положи ладони на плечи. Приподними голову и плечи с пола так высоко, как только можешь, при этом низ спины прижимай к полу. Оставайся в этом положении 1 секунду и повтори еще раз. 

3. “Плавание по суше”. “Плавать” можно и на полу. Ложись на живот и подними левую руку и правую ногу. Держи их так секунду, затем поменяй руку и ногу, совершая движения, будто барахтаешься в воде. 

4. Велосипед. Крути педали стационарного велосипеда перед зеркалом. Обязательно сиди прямо, не сутулься. Если надо, подними руль вверх, чтобы не наклоняться вперед. 

5. Прогибы. Почаще прогибай позвоночник в разные стороны. Сцепи руки в замок и вытяни перед собой как можно дальше. При этом позвоночник образует дугу. Зафиксируй такое положение. Теперь повтори то же самое, заведя руки за спину и прогибаясь в противоположную сторону. Повтори упражнения несколько раз, почувствовав растяжение. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий