Послеродовая депрессия – симптомы, как с ней справиться

Published by Николай Космовский on

Послеродовая депрессия появляется у большинства молодых мам, но некоторым удается избежать этого состояния. 

Послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия может проявиться у молодой мамы и через несколько дней, и через месяц после родов. В этом состоянии женщина испытывает тоску и отчаяние, усталость, у нее плохое настроение, безразличие ко всему и ко всем, в том числе и к собственному ребенку. Она расстраивается и плачет по малейшему поводу. Почему возникает такое состояние? 

Основная причина послеродовой депрессии – существенная гормональная перестройка организма после родов которая оказывает сильное воздействие на нервную систему и эмоциональное состояние. 

Сможет ли женщина справиться с этим, во многом зависит от ее здоровья и генетической предрасположенности к перепадам на строения и депрессивным состояниям. 

К последствиям гормональной перестройки добавляются усталость и страх не справиться с уходом за ребенком. Кроме того, многие женщины испытывают разочарование, если они ожидали большей поддержки от родственников или не были готовы взять на себя ответственность за ребенка. 

Предотвратить депрессию можно, если заранее подготовиться ко всем трудностям, с которыми придется столкнуться после родов. При планировании беременности вы должны быть уверены, что хотите ребенка и готовы на какое-то жизни, чтобы все внимание уделять долгожданному малышу. 

Читайте литературу для беременных женщин, разговаривайте с молодыми мамами, учитесь на их опыте. 

Если (после родов вы чувствуете апатию и подавленность, страх или другие негативные эмоции, воспользуйтесь следующими советами. 

Не драматизируйте: неблагоприятный период скоро закончится. Вы приобретете все необходимые навыки для ухода за новорожденным и не будете чувствовать себя одинокой и растерянной перед новыми обязанностями.  

Послеродовая депрессия и визиты родственников. 

Послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия

Если визиты многочисленных родственников и друзей утомляют вас, возьмите “выходной” и побудьте одна в спокойной обстановке. 

Если же вам скучно и хочется с кем -то пообщаться, пригласите в гости подругу, у которой тоже есть дети, поговорите с мамой и другими родственниками. 

Улучшайте свое настроение доступными вам способами. Пока малыш спит, вы можете почитать интересные книги, послушать приятную спокойную музыку, заняться своей внешностью, при готовить любимое блюдо. 

Послеродовая депрессия и здоровый сон. 

Послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия

Лучшая профилактика от послеродовой депрессии – полноценный сон. Не пейте на ночь напитки, содержащие кофеин, не смотрите ужастики. Вечером постарайтесь отвлечься от всех проблем и не думать о них. Перед тем как ложиться спать, примите расслабляющую ванну или теплый душ, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте, что ни будь приятное. 

Психологический комфорт. 

Послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия

Нерешенные психологические проблемы, постоянные тревоги и волнения истощают ваши запасы энергии. Не давайте накапливаться недомолвкам и ссорам в семье, не ставьте перед собой недостижимых целей. 

Используйте различные техники релаксации, по возможностям, выделяйте время для любимых занятий и встреч с подругами. 

Медитация для бодрости. 

Медитация для бодрости.
Медитация для бодрости.

 Представьте: Лето. Вы находитесь в хвойном лесу, на солнечной поляне, где вам очень удобно и комфортно. Рассмотрите в своем воображении все особенности этой поляны, почувствуйте мягкость травы, запах хвои. Мысленно рисуйте все таким, как вам хочется, чтобы ощущать себя спокойно и умиротворенно. Где-то недалеко от поляны течет ручей. Найдите его. Он волшебный: настолько широкий и глубокий, что вы можете в нем искупаться. Войдите в воду и почувствуйте, как в жаркий день живительная энергия прохладной воды постепенно наполняет вас бодростью и силой, вытесняя весь негатив и усталость и заряжаться ее энергией столько, сколько захотите. Когда вы почувствуете, что уже достаточно, не торопясь вернитесь на прежнюю поляну и лягте. Позвольте реальности постепенно нарушать вашу гармонию с природой, как будто вы просыпаетесь от нежных утренних солнечных лучей.  

Медленно откройте глаза, и вы ощутите, что полны сил и энергии, а ваши мысли свежи и ясны, как после полноценного здорового сна. 


0 Comments

Добавить комментарий