Скандинавская ходьба – это.

Скандинавская ходьба – это движения с использованием палок по специальной методике, она улучшает здоровье и самочувствие, ей могут заниматься люди разного возраста. 

Удивительная в этом году зима. Бесснежная совсем. А значит, о лыжах пока можем только мечтать. Но все чаще мы видим в городских парках людей, вышагивающих с лыжными палками. Но лыжные они лишь на первый, непосвященный взгляд. Мало того, для такой ходьбы лыжи и вовсе не нужны. Что же это за чудесные палки? И чем так увлеченно занимаются с ними горожане разных возрастов? 

Берем палки и вперед. 

Это все же финская или скандинавская ходьба? — Названий много существует: норвежская, шведская, финская, скандинавская. Но смысл один. Nordic Walking — это вид активности, который стремительно набирает популярность. В Петербурге им заинтересовались с апреля 2010 года. И сегодня ведется большая работа по популяризации ходьбы. 

Так в чем же основные преимущества?  

Во-первых, в доступности. Это же мало затратно. Не нужны специально оборудованные залы или корты, не нужна дорогостоящая модная одежда. Люди ходят, в чем им удобно. Естественно, одеваются по погоде.

 Во-вторых, заниматься ходьбой можно сразу от порога квартиры. Да-да, взял в руки палки, вышел — и вот уже фитнес.

В-третьих, это не травмоопасно. Точнее, риски только те, что и при обычной ходьбе, а они минимальны. Ну и самое привлекательное, на наш взгляд, это групповая направленность занятий. А значит, люди приобретают новые знакомства, занимаются любимым делом с единомышленниками. И это только внешние факторы.  

Скандинавская ходьба кому полезна и кому опасна? 

Противопоказаний у нее нет, но желательно в первое время, ходить с инструктором скандинавской ходьбы, вы получите именно свой правильный темп и научитесь делать нужные физические упражнения. 

Какая польза именно от скандинавской ходьбы? 

Любые движения даже просто ходьба — это уже польза для здоровья. Но «фишка» скандинавской в том, что, добавив палки, люди разгрузили ноги и заставили работать верхние группы мышц. И, поверьте, так ходить легче. А усилий затрачивается больше. Ведь во время такой ходьбы активно тренируются 90% всех мышц тела. А это что? Больше сжигается калорий — примерно на 40% больше, чем при обычной ходьбе.

Как и при любой другой аэробной тренировке на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы. Поэтому первыми ее приверженцами стали люди пожилого возраста. Им-то бегать уже не по возрасту! Да и многим молодым людям, которые страдают избыточным весом, а соответственно, сопутствующими ему заболеваниями, трудно начать бегать или качаться в спортзале.   

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — щадящий способ встать на путь здорового образа жизни без угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику. Палки в руках помогают поглощать от 20 до 30% ударной нагрузки, которая  обычно приходится на колени и спину при беге. 

Фитнес между делом — По сути, она сохраняет все преимущества ходьбы и бега? — Еще раз повторю — и помогает сжигать больше калорий. А также укрепляет мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой. Ведь специально так заставить двигаться спину, как при ходьбе с палками, вы никак не сможете.

И еще важно: с помощью палок вы можете увеличить или уменьшить темп ходьбы. Так что это наиболее щадящий и легкий путь для развития выносливости, координации движения, силы и гибкости. Потому этим фитнесом могут заниматься даже те, кто никогда никаким спортом не занимался. Стесняетесь сразу пойти в парк, начните на даче, во дворе дома, убедив пойти с вами соседей. Не откладывайте, не нужно ждать зимы или лета. Зима, весна, лето или осень не помеха для занятий.  

А если просто пройтись по улице или сквере? 

Движения с палками просто на много полезнее. И еще, ученые выяснили один важный момент. При ходьбе с палками работает весь мышечный комплекс, укрепляются мышцы спины, а они держат важную часть организма — позвоночник. 

Какие правила надо соблюдать новичкам? 

Удобная одежда и обувь, правильно подобранные палки, и улыбка.  Рекомендуется хотя бы первый месяц ходить в том же темпе, что и без палок. А на последующих этапах очень важно контролировать свой пульс.

В середине 1960-х врачи, готовившие космонавтов в NASA, вычислили универсальную формулу полезных занятий спортом: 3 раза в неделю по 30 минут с частотой пульса 180 минус ваш возраст.  

Существует множество методик для ходьбы с палками в зависимости от потребностей организма. кому-то нужно подтянуть тонус  мышц, кому-то сбросить лишний вес,  кто-то нуждается в более серьезных  нагрузках. Важно учесть начальное физическое состояние ходока: рост,  вес, возраст, состояние здоровья.  

— И пусть лыжи отдыхают… Нам нужны только палки? — А вот тут — внимание! Я уже говорил о том, что этот фитнес мало затратен. Надо всего-то: удобную обувь и палки. Но не лыжные! И не треккинговые. А специальные. Палки для скандинавской ходьбы лишь на первый взгляд схожи с лыжными. Но они должны быть значительно короче.

Так, для роста 160 см понадобятся палки высотой 110 см. Есть отличие и в наконечнике: для нашей ходьбы он на палках графитовый, а не металлический, как у лыжных. В комплект наших палок входят специальные резиновые наконечники, они пригодятся при ходьбе по твердой поверхности (палки не будут скрежетать по асфальту).

Есть отличия и в ремешках. Ручка у вашей палки должна быть не только удобной, но и выполнена из того материала, который не вызывает у вас раздражения на коже. На ручке необходим темляк, который плотно обхватывает запястье руки, — он даже при раскрытой ладони позволяет палке остаться в ней. Потому очень важен и размер темляка. Его подбирают по размеру ладони, с учетом того, что зимой вы будете в перчатках или варежках.

Ну и насадки для наконечника палок. Они идут в комплекте. И вы можете их надевать с учетом того, по какой поверхности вы собираетесь пройти сегодня. Любой инструктор с удовольствием ответит на

P/S. Уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте на нее ссылку новым посетителям, они вам будут очень благодарны https://lifezd.ru 

Похожая статья


Добавить комментарий