Спортивное питание, это одна химия или здоровье

Спортивное питание это одна химия или здоровье

Published by Николай Космовский on

Предубеждение, что спортивное питание — это «сплошная химия» и употреблять его категорически нельзя, из XX века перекочевало в XXI. Хотелось бы развеять эти мифы и рассказать о том, чем же оно является на самом деле и каким образом способствует нашему хорошему самочувствию и активному долголетию. 

Спортивное питание
Спортивное питание

Спортивное питание — это ряд пищевых добавок, которые желательны к употреблению спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Это дополнение к повседневному рациону, но не его замена. Оно создано для того, чтобы организм, испытывающий значительные физические нагрузки, получал необходимое количество нутриентов (жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных веществ). И самое важное: спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам. Стероид — это синтетический гормон, позволяющий достичь определенных скоростно-силовых показателей, а мы говорим про естественные питательные вещества, способствующие росту и восстановлению организма, укреплению здоровья. 

 МЕХАНИЗМ ВОЗДЕЙСТВИЯ. 

спорт
спорт

 Через 40 минут после начала интенсивной тренировки в организме становятся преобладающими катаболические гормоны, так называемые гормоны разрушения, стрессовые гормоны. Под их воздействием сначала расходуется гликоген (основной запасной углевод человека), а затем начинают расщепляться и выводиться вместе с потом другие значимые для организма элементы. Для того, чтобы предотвратить их потерю и используются различные спортивные добавки.

Почему нельзя просто поесть обычную пищу?

Нет-нет — можно и ее, но дело в том, что сразу после тренировки желудочно-кишечный тракт работает плохо и не очень готов к перевариванию твердой пищи, а спортивное питание обычно употребляется в жидкой или таблетированной форме. Кроме того, оно содержит непосредственно необходимые в этот момент нутриенты, четко рассчитанные по порциям. Безусловно, для того чтобы добиться желаемых результатов в спортивном зале (похудеть или набрать мышечную массу), использовать только специальные добавки недостаточно, нужно следить и за своим основным повседневным рационом. 

Если вы боитесь пополнеть, употребляйте сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы, не отказывайтесь совсем и от жиров — выбирайте растительные. Полезно употреблять оливковое и льняное масла, которые содержат моно-насыщенные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), множество витаминов. Уберите из рациона простые сахара, фруктозу (сегодня многие исследования говорят о том, что она еще вреднее сахарозы) и белые мучные изделия.  

ВЫБИРАЕМ НЕОБХОДИМОЕ. 

это здоровье
это здоровье

 Основные категории спортивного питания: аминокислотные комплексы — расщепленный белок; поливитаминные комплексы; белково-углеводные и просто белковые концентраты — та же самая еда, только в концентрированной форме; жиросжигатели; 

пищевые добавки для суставов и хрящей; заменители питания — это различные мюсли и другие сухие белковые завтраки, за границей их производят бренды, занимающиеся спортивным питанием.  

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ И ПРОСТО БЕЛКОВЫЕ КОНЦЕНТРАТЫ. 

с
Спортивное питание

 Назначение и принцип действия. 

 При наборе мышечной массы необходимо потреблять 2,5 грамма белка на килограмм тела в сутки. Вы хотите получить это из обычной пищи? Хорошо. Тогда съедайте по 2 килограмма мяса в день. Но ведь проще купить баночку концентрата. Во-первых, обычная еда обойдется куда дороже, во-вторых, такая замена абсолютно безобидна, в-третьих, это достаточно вкусно.  

Форма выпуска. 

 Белковые и белково-углеводные концентраты в основном можно встретить в порошковой форме. Они разводятся молоком, водой, соком, и получается что-то вроде молочного коктейля. Сейчас в спортивном магазине все равно, что в кондитерском: добавку можно подобрать на любой вкус.  

Дозировка и способ употребления. 

 Обычно необходимо от 1 до 3 порций каждый день. Оптимальное время приема: за час до тренировки, сразу после тренировки. В день отдыха протеиновые добавки употребляйте с утренним приемом пищи и перед сном, а гейнеры (от англ, gain — прирост), то есть белково-углеводные концентраты, в первой половине дня в перерыве между едой, иначе после обеда большое количество углеводов распределиться совсем не в те зоны, куда хотелось бы.  

Состав. 

Белковые комплексы почти на 100% состоят из белков. В белково-углеводные концентраты соответственно добавляются высококачественные углеводы. Основным сырьем выступает молочная сыворотка, встречаются добавки, сделанные на сое, пшенице или яйцах. Все ингредиенты исключительно натуральные. 

Спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам. Стероид — это синтетический гормон, а мы говорим про естественные питательные вещества, способствующие росту и восстановлению организма, укреплению здоровья. 

АМИНОКИСЛОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. 

это здоровье
это здоровье

 Назначение и принцип действия. 

 Аминокислоты очень хорошо восстанавливают организм и стимулируют анаболические процессы, способствующие лучшему усвоению пищи, в частности, мышечным волокном. На следующий день после сильной нагрузки вы не будете чувствовать себя разбитыми и угнетенными. 

 Форма выпуска. 

 Таблетки, порошки, капсулы, жидкая форма — все что хотите. Сейчас их довольно неприятный вкус активно маскируют различными добавками.  

Дозировка и способ употребления. 

 Употреблять их могут абсолютно все. Если только у человека нет какой-то индивидуальной непереносимости, об этом сказать может лишь врач. Стандартный прием — за 10-15 минут до еды.  

Состав. 

 Расщепленный белок представляет собой 22 натуральные аминокислоты, которые делятся на заменимые (синтезируются из других аминокислот) и незаменимые (получаются только с пищей). Все аминокислотные комплексы в основном представляют собой примерно одинаковую по пропорциям комбинацию, необходимую организму. Но есть и различные подразделения. Так, например, комплекс ВСАА — это три незаменимые разветвленные аминокислоты: 

изолейцин, лейцин, валин, чья доля в мышечном волокне составляет около 30%. Отдельно продается теразин, который является очень хорошим нейроактиватором и альтернативой кофе (на кофе можно подсесть, а он не вызывает привыкания).  

ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ. 

Спортивное питание
Спортивное питание

 Назначение и принцип действия Их задача — укрепление иммунитета, удовлетворение потребностей организма. В спортивных магазинах продаются в принципе те же поливитамины, что есть во всех аптечных сетях. Но производители у них разные. В среде спортсменов принято считать, что наши витамины более сбалансированные.  

Форма выпуска. 

 Поскольку витамины часто друг друга нейтрализуют, сейчас активно используются пролонгированные капсулы (в одной капсуле еще одна) или таблетки, где витамины наслаиваются друг на друга. В обоих случаях становится возможным отсутствие ненужного взаимодействия между ними.  

Дозировка и способ употребления. 

 Витамины обычно пьют по 1-2 таблетки в день, самый лучший прием — после завтрака или после любого другого приема пищи.  

Состав. 

В основном все эти витамины создаются синтетическим путем, но ничего в этом страшного нет. Натуральные ингредиенты в свою очередь очень аллергичны. Иногда слышишь от кого-нибудь: «Съел витамин — и такая бодрость!» Эго значит, что к ним подмешан либо гуаран, либо кофеин. Витамины сами по себе не бодрят. 

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ. 

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

 Назначение и принцип действия. 

 Созданы для той аудитории, которая хочет похудеть. Часть компонентов жиросжигателей ускоряет метаболизм в организме, другая часть способствует повышению температуры кожных покровов, за счет чего идет сжигание под кожно-жировой прослойки. Их употребление при похудении, разумеется, не обязательно, но это лучше, чем изматывать себя голоданием. Да, при правильной диете и наличии регулярных тренировок достичь тех же результатов и без жиросжигателей вполне реально, но процесс займет гораздо больше времени.  

Форма выпуска. 

 На данный момент самая продвинутая форма — это пролонгированные капсулы.  

Дозировка и способ употребления. 

 Жиросжигатели могут стать причиной повышения давления. Гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями они противопоказаны. При постоянном сжигании жира ощущается всплеск энергии, поэтому эти добавки вызывают некоторое привыкание. Принимать их можно по 2 месяца, с перерывами в 4-5 недель. Схемы приема разные..  

Состав. 

Только растительные экстракты, никакой химии. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий