Тренировка- 4 лучших упражнения для дома

Published by Николай Космовский on

Тренировка в спортзале по крайней мере, два раза в неделю — замечательная привычка. Однако в занятиях случаются перерывы, а у кого-то и вовсе нет возможности часто тренироваться. В этих случаях большую пользу принесет попутная тренировка. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Это действия, направленные на повышение двигательной активности практически в любом месте. При этом ваше драгоценное время не тратится 

Скольжение по стене. 

 Это движение отлично улучшает кровоснабжение верхней половины тела и повышает подвижность плечевых суставов. Прижмитесь головой, лопатками и копчиком к стене. Руки расположите по сторонам, прижмите к стене растопыренные ладони. Локти — на уровне плеч и согнуты под прямым углом.

Не отрывая рук от стены, скользите локтями вниз, сколько сможете. Лопатки сведены. Затем, все так же прижимая конечности к стене, скользите ими вверх — до максимально возможного уровня. Повторите несколько раз. 

тренировка

Упражнение «Кобра». 

Незаменимое упражнение для растяжки мышц пресса, которое, кроме того, помогает расслабить грудь и плечи. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость. 

1. Лягте на живот, руки поставьте на пол точно под плечевыми суставами. 2. На вдохе поднимите вверх голову и корпус. Следите, чтобы локти были развернуты назад, а плечи опущены. 3. На выдохе медленно опуститесь вниз, начиная с нижней части спины, пока ваша голова не коснется пола. Повторите несколько раз. Людям с жестким позвоночником следует вначале освоить позу сфинкса. Исходное положение такое же, как и в позе кобры, но локти на полу, макушка направлена вверх.  

По пути на работу.  

Ходите пешком при любой возможности. Как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение.  Чтобы работали крупные группы мышц, не имеющие достаточно нагрузки, не ленитесь подниматься по лестнице. При подъеме затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимайтесь, стараясь не держаться за перила, ногу ставьте то на носок, то на всю ступню. Спину держите как можно прямее, не наклоняйтесь вперед.

Тяжело подниматься — спускайтесь! Хотя нагрузка на организм во время спуска по лестнице в 3 раза меньше той, которую мы испытываем при подъеме, она отнюдь не бесполезна. Например, спуск с 9-го этажа адекватен подъему на 3-й. При этом хорошо разминаются суставы и мышцы ног. Когда вам приходится стоять в транспорте, не теряйте времени даром, втяните в себя живот и, сосчитав до 6, расслабьтесь. Это нехитрое упражнение при регулярном выполнении (в течение 15-минутной поездки его можно сделать не меньше 80 раз) помогает изба виться от лишних жировых отложений на животе. 

Между кухней и диваном.  

Вечер, вы устали, присели у телевизора или предстоит долгий разговор по телефону… Сядьте прямо, руки положите на колени. Наклоните голову вперед, затем назад, влево и вправо. Сделайте круговые движения головой влево, затем вправо. Попеременно поднимайте то левое, то правое плечо вверх. Выдвиньте плечи вперед, а затем отведите их назад так, чтобы лопатки соединились. Вытяните ноги насколько возможно вперед. Одну ногу поставьте на но сок, другую на пятку. «Походите», меняя положение ног: носок — пятка, пятка — носок. Сожмите и разожмите несколько раз пальцы кистей. 

P/S. Уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


Добавить комментарий