Комплекс упражнений для спины. 

 Существуют специальные упражнения для спины, этот комплекс можно выполнять в домашних условиях:  

• Опуститься на пол и принять упор лежа, как для отжимания, ладони поставить на пол на ширине плеч, ноги расставить на ширине таза (поза Планки). Зафиксировать эту позу, подтянув лопатки к позвоночнику и втянув живот. Затем оторвать правую руку от пола и быстро потянуться локтем назад. При этом локоть должен двигаться по прямой траектории. Затем вернуть руку в исходное положение и повторить движение левой рукой. Выполнить по 10 упражнений каждой рукой.  

• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении (поза Планки). Перенести вес тела на правую стопу и правую ладонь, оторвать левую стопу от пола, при этом левую ладонь поднять вверх. Замереть на 30 секунд, затем вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону, также замерев на 30 секунд. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.  

• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении (поза Планки). Подтянуть правое колено к животу и слегка прогнуть поясницу. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с левым коленом. Сделать по 20 повторов с каждой стороны.  

• лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед, носки оттянуть. Оторвать одновременно плечи и ноги от пола и, имитируя движения пловца, коротко выполнять махи руками и ногами в плоскости, перпендикулярной полу.  

Делаете упражнения одну минуту, затем отдых 30 секунд и опять повторите 2 или 3 раза. 

Упражнения для спины

• лежа на животе, вытянуть руки вперед на ширине плеч, ноги развести на ширину таза. На вдохе поднимать вверх левую руку и правую ногу, на выходе — правую руку и левую ногу. Выполнять упражнение плавно.  

Повторить 10-12 раз, в самом конце вытянуть руки вперед ладонями вниз и потянуться головой вперед.  

• лежа на животе, вытянуть руки вперед на ширине плеч, ноги развести на ширину таза. На вдохе поднять плечи и сделать руками круговое движение. На выдохе вернуться в исходное положение и потянуться головой вперед. Повторить упражнение 10 раз. 

 • Сесть на стул, сцепить руки в замок за головой, разведя локти в стороны. Прогнуть спину, напрягая мышцы спины, и задержаться в этом положении на 2-3 секунды. Повторить упражнение 10 раз.  

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны, слегка согнуть ноги в коленях. В руки взять небольшие гантели, напрячь пресс и медленно поднимать плечи вверх, пытаясь прижать их к ушам, держа при этом руки прямыми. В верхнем положении задержаться на 2-3 секунды и повторить упражнение 10 раз. 

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет довольно быстро  избавиться от жировых складок на  спине и улучшить осанку. Часто даже при отсутствии лишнего веса кожа на спине некрасиво провисает. Связано это со слабостью мышц и решается теми же упражнениями, которые используются для похудения в  области спины.

Кроме того, если цель тренировок — избавиться от лишнего веса, то физические  нагрузки необходимо сочетать с диетой. Обязательно придерживайтесь умеренного темпа  тренировок, так как чрезмерная активность  может привести к переутомлению мышц, а  восстановить их будет сложно. Увидев,  что ваши тренировки дали результат  и спина подтянулась, не бросайте занятия — мышцы спины  могут очень быстро снова обвиснуть. 

Не стоит ждать от тренировок быстрых результатов, но если вы будете выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю,  то уже через месяц заметите первые результаты. 

P/S. Уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте на нее ссылку новым посетителям, они вам будут очень благодарны https://lifezd.ru 

Похожая статья


0 Comments

Добавить комментарий