Улучшить здоровье человека, никогда не поздно, так почему бы не сделать это сегодня? Тем более что предлагаемые нами 10 шагов не потребуют от вас практически никаких усилий. 

пить по утрам  «китайскую» воду. 

1.  Выпивайте утром натощак стакан воды с 1 ч. ложкой оливкового масла и несколькими каплями свежего выжатого лимонного сока. Вода — основа жизни, оливковое масло — смазка для кишечника, а лимон наполняет организм энергией.

несколько раз  в неделю есть рыбу 

2. Содержащиеся в морской рыбе жирные кислоты омега-3 укрепляют сердце, снижают уровень холестерина в крови, улучшают память и препятствуют депрессии.  

избегать напитков  и блюд с сахаром

3.  Избыток сладкого способствует набору веса, увеличивает риск развития диабета, повышает уровень плохого холестерина в крови. К тому же у любителя сладостей быстрее разрушаются зубы, и их в более раннем возрасте приходится заменять коронками и зубными протезами. Скрытого сахара очень много в печенье, конфетах, готовых соках и сладких газированных напитках. 

убрать из спальни телевизор 

4.  В комнате, где спите, должна царить атмосфера покоя, только тогда вы будете наутро чувствовать себя бодрыми и полными сил.  

каждые 30 минут вставать со стула 

5. Организм нуждается в движении. Длительное пребывание в статической позе вызывает не только утомление, но и сильное душевное раздражение. Разминайтесь каждые 30 минут, затем снова садитесь за работу. Можно сделать небольшую зарядку, не вставая со стула, что поможет расслабить затекшие мышцы, улучшит общее самочувствие.  

Проверять давление. 

6. Высокое давление специалисты называют «тихим убийцей». Многие годы гипертония может протекать без симптомов, а тем временем ухудшать состояние сосудов, повышать риск инсульта, инфаркта, болезней почек и потери зрения. Измерение давления позволяет вовремя принять меры и снизить этот риск. 

встречаться  с супругом 

7. В современном мире супругам часто не остается времени для общения. Под словом «общение» здесь понимается не обсуждение хозяйственных забот и даже не секс, а общение как таковое — приятные беседы, совместные развлечения… Назначайте друг другу свидания вне дома не реже одного раза в неделю. Погуляйте на природе, посидите в кафе, сходите в кино.

прогулка

 Больше ходить пешком 

8 Ходьба повышает выносливость организма, в частности седречно-сосудистой системы. Если вы ходите в умеренном темпе, делайте это 5 раз в неделю по 30 минут. При более интенсивной нагрузке достаточно 3 раз в неделю по 20 минут. Уровень нагрузки можно измерить с помощью шагомера. Ходьба со скоростью 5 км/ч считается средней нагрузкой, хорошо укрепляет мышцы, сердце, сосуды и способствует сжиганию калорий.  

каждый день думать о чем-то хорошем 

9 Предвкушение приятного события — дня рождения, поездки в отпуск — создает хорошее настроение задолго до назначенной даты. Если перенести это правило на повседневную жизнь, то большую часть времени вы будете находиться в добром расположении духа. Каждый день думайте о чем-то хорошем, что может произойти буквально сегодня. Например, о совместном семейном обеде, интересной вечерней передаче по телевизору и тому подобных пустяках. А еще нужно каждый день хвалить себя за достижения, пусть даже совсем небольшие. Это повышает самооценку и улучшает настроение.  

не бояться неудач 

10 Многие люди мечтают что-то изменить в своей жизни — попросить о повышении зарплаты, например, или найти спутника жизни, но не предпринимают реальных шагов в нужном направлении, заранее боясь неудачи. Между тем бояться тут нечего: ведь хуже-то не будет! А вот лучшее может случиться, если начать действовать. Помните, что несбывшиеся мечты отрицательно влияют не только на душевное, но и на физическое здоровье. Презрение к себе вызывает стресс, провоцирует хронические головные боли, повышает кровяное давление. 

P/S. Уважаемые читатели, если вы нашли полезную информацию, оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья


0 Comments

Добавить комментарий