Здоровый образ жизни, как отодвинуть старость

Здоровый образ жизни, как отодвинуть старость

Published by Николай Космовский on

Как укрепить здоровье.

Как правильно жить, чтобы укрепить здоровье, отодвинуть старость и сохранить работоспособность до преклонных лет? «Ключ к здоровью и долголетию -это разумный, спокойный, взвешенный подход ко всем явлениям жизни и к самим себе» 

Что означает здоровый образ жизни, важнейший принцип, такой: чем раньше начинаешь, тем больший эффект получаешь. Конечно, когда вы достигли уже почтенного возраста, резкие перемены в образе жизни не только бесполезны, но иногда даже опасны.  

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни

Известно немало случаев, когда под влиянием пропаганды здорового образа жизни человек бросал вредные привычки, начинал бегать утром и вечером, сбрасывал вес, но приобретал такие проблемы со здоровьем, что врачи с трудом спасали ему жизнь.  

Так что начинать надо хотя бы в среднем возрасте, а лучше в молодом. И заниматься постоянно, всю жизнь. Это общие принципы. А дальше уже идут отдельные стороны здорового образа жизни.  

Давайте начнем с питания.

–    Общая истина: чем больше овощей – тем лучше. Но имейте в виду, что сырые овощи стимулируют секрецию желудка, вызывая или усиливая у человека чувство голода. Если вы достаточно дисциплинированны, чтобы потом ограни­читься теми же сырыми или вареными овощами, а не наедаться хлебом и картошкой, то в добрый час. Но большинство из нас после сырых овощей протягивают руку к холодильнику …  

Вареные овощи этим недостатком не обладают. Они заполняют своей массой ЖКТ, стимулируют его моторику, спо­собствуют дефекации. Они хоть и ненадолго, но все-таки вызывают у человека чувство сытости, ограничивая его аппетит.  

Овощи и фрукты несут в себе пек­тины, витамины, пищевые волокна и т. д. А наш любимый продукт – картошку – лучше есть вареной, с оливковым или другим растительным маслом. В этих маслах, но особенно в рыбьем жире, содержатся необходимые для. нас полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому при всех условиях лучше есть рыбу, чем мясо.  

Какие продукты не желательны. 

Категорически посоветовал любому человеку после 30 лет не пользо­ваться сахарницей, а если в доме нет маленьких детей, то и не покупать этот источник «пустых» калорий. Пользы от него никакой.  

Макароны советую есть поменьше и с растительным, а не со сливочным мас­лом. Человеку городского образа жизни надо ограничивать калории, иначе он толстеет и теряет подвижность.  

Еще очень важный момент: никогда не досаливайте пищу. Вы все равно получите достаточное количество поваренной соли с хлебом, сыром и пр. У тех, кто с юности не клал в пищу соль, проблемы с артериальным давлением случаются намного реже.  

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни

  Что еще важно для здоровья? 

–    Правильно одеваться. И у мужчин, и у женщин одежда должна быть достаточно теплой. Не вся мода, приходящая из южных стран, в нашем климате применима.  

Разумеется, движение. Здесь важно, чтобы человек чувствовал, что он двигается с нагрузкой.  

И еще, конечно, стрессы. Мы были созданы эволюцией так, что эмоци­ональное напряжение почти всегда вело к напряжению физическому. Пугаясь чего-то, человек должен был либо с этим драться, либо убегать. А сидеть и волноваться – это эволюцией не преду­смотрено.  

Поэтому волнение, не сопровождаю­щееся физической нагрузкой, человека разрушает. Так что если у вас какие то проблемы, пережить и решить их на ходу будет легче.  

Важные советы. 

Самое худшее в питании – это запивать жареную и вообще жирную пищу холодными напитками (особенно газированными) или холодной водой.  

Если вам удается полноценно пообедать где-то в середине или ближе к концу рабочего дня, а после 18 часов не есть (немного фруктов и несладкий чай – не в счет), то ни один метод похудения не сравнится с этой методикой.  

Каждый день не менее 30 минут быстро двигайтесь – танцуйте, бегайте, играйте в подвижные игры, плавайте, быстро ходите и т.п., исходя из своих возможностей и пристрастий.  

Привыкайте садиться только на теплые поверхности или подложите что-нибудь под себя. Сидение на предметах из камня или металла чревато воспалительными заболе­ваниями мочеполовой сферы. 

P/S. Уважаемые читатели, пожалуйста оставьте ссылку на https://lifezd.ru/ 

Похожая статья 


0 Comments

Добавить комментарий